Bana çalışma programı önerebilir misiniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Alptekin tarafından 18 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Alptekin
    Offline

    Alptekin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocası olmayan bir spor salonunda çalışmalarımı yapıyorum. Ancak tek başıma çok zorlanıyorum. 1.87 boyum var 73 kg'yim. Ektoya yatkın vucut yapım var. Haftada 3 veya 4 günlük antreman programı lazım.

    1 aydır bu sporu yapıyorum hep benchpressle başlıyorum ondan sonrasını 3x8 şeklinde neyin nereyi çalıştırdığını tam bilmeden kafama göre yapıyorum. Tabi kafama göre yaptığım için çoğu zaman bazı kasları fazla yoruyorum o yüzden haraketleri düzgün yapamıyorum.

    Omuzlarım dar ve hafif kamburluk olduğundan omuz - sırt çalışmam kol veya göğüsten daha ön planda. Forumu saatlerce inceledim ama çok program var ve hangisi benim seviyeme göre kestiremedim. Bu işten anlayan biri bana bir yol göstersin lütfen herkesten ayrı ses çıkıyor. Biri geliyor bu haraketi böyle yap diyor öteki tam aksini söylüyor kafam allak bullak oldu.

    Biri bana uygun 4 günlük bir program yazabilirse hayır duamı almış olur. Ayrıca antremana başlamadan önce 10 dk yürüyorum koşu bandında ısınmak için terleyince bırakıyorum, sonrasında 4-5 tane kafama göre germe haraketi yapıyorum. Bu antreman öncesi-sonrası germe gevşeme haraketlerini de programa dahil edebilirseniz çok iyi olur.

    Çok teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 18 Eylül 2011
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş