Balyoz ile tekerlik ( lastik ) dövmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Axe tarafından 1 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Güç kondisyon gibi egzersiz yapar dövüş sporcuları bolyoz ile tekerlik (lastik ) dövüyorlar bu ne işe yarıyor vücutta nereleri çalıştırıyor .
     
    Alpakut bunu beğendi.
  2. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cevaplayacak bodyrforum üyesi arkadaşım yokmu :)
     
  3. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Sıralama şu şekilde tahmin ediyorum çoktan aza doğru triceps biceps hafif omuz ve sırtıda çalıştıracağını tahmin ediyorum

    Ama egzersizi nasıl yaptığına bağlı


    şunuda okursan belki yardımcı olur :D

    [​IMG]

    Mükemmel bir kardiyo egzersizi yaparken süper kahramanlarınki gibi vücuda sahip olmak; evet, balyozu bunun için kullanacağız. Bir de önceki yazılarımızdan tanıdığınız traktör lastiğine ihtiyacımız olacak. İlla traktör lastiği peşinde koşmanıza gerek yok, balyoz egzersizi için büyük boy her lastik yeterli olacaktır.
    Balyoz egzersizinde bilmeniz gereken iki hareket var

    [​IMG]

    Diyagonal vuruş
    Sağ ayağınızı önde, sol arkada olacak şekilde bacaklarınızı açın ve balyozu indiriken, balyozun tepesindeki elinizi aşağıya doğru kaydırın. Duruşunuzu güçlü ve dengede hissettiğiniz ayağınıza göre değiştirebilirsiniz.
    Kafa üstünden vuruş
    Bacaklarınızı yanlara doğru omuz genişliğinde açın, balyozun sapını iki elinizi yakın tutarak kavrayın. Balyozu kafanızın üstünden indirirken dizlerinizi hafifçe kırın.
    Egzersiz
    Havası alınmış büyük boy lastiği yan yatırın. İstediğiniz önce olacak şekilde diyagonal vuruş pozisyonunu alın. Şimdi 30 saniye boyunca durmadan lastiğe vurun. 20 saniye dinlenin ve öteki ayağınızı öne alarak vurmaya devam edin.

    [​IMG]

    Ardından kafa üstü vuruşa geçin ve 30 saniye durmadan tekrarlayın. 2 dakika kadar dinlendikten sonra 4-5 set tekrarlayın.
    Balyoz egzersizi core kasları geliştiren, yan kasları zorlayarak denge hissinizi geliştiren mükemmel bir tüm vücut egzersizidir. Balyoz egzersizi ile kol, göğüs, omuz, ön bacak, karın kaslarınızı doğrudan çalıştırır ve bileklerinizi güçlendir.
    Dahası, balyoz egzersizi mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Yağ tabakasının altındaki kasları ortaya çıkarmak için hariak bir yoldur. Kalp atım ritminiz tavan yapar, çok terler ve bol miktarda vücut yağı yakarsınız.

    [​IMG]
    Dikkat
    Balyoz antrenmanı için kullanacağınız lastiğin havasının alınmış olması şart. Havası alınmış lastiğin bile balyozu geriye fırlatacağını asla unutmayın ve vuruşu indirdikten sonra ellerinizi sakın gevşetmeyin. Bu egzersizi yaparken geri seken balyozu kafasıyla karşılayanların sayısı az değil.
    Balyoz ağırlığı egzersizi doğrudan etkileyen bir faktördür. Balyoz satın alırken performansınızı değerlendirin ve gerçekçi olun.



    Yardımcı Olabildiysem ne mutlu :)



    Bİ TEŞEKKÜRÜ ÇOK GÖRMEYELİM
     
    themertyildiz bunu beğendi.
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Balyozla lastik dövmek hem iyi cardiodur hemde göründüğünden zor bir harekettir. Aslında tüm vücudu çalıştırıyor desek yanlış olmaz heralde.
     
    themertyildiz bunu beğendi.
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    rtsa çok teşekkür ederim bilgiler gayet açıklayıcı
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    döven de vardır , dövmeyen de ...)))

    bu antrenman şekli esasen boksörlerin "agağ kesme "olayından kaynaklanan ,anack ağaç olmadığından dolayı salonda lastiğe sopa ya da balyozla vurulması olan bi olay...yani, aslında yeni bi şey değil...

    kol, omuz dayanıklılığı yanısıra , eklem ,ligament ve kasların darbelere karşı direncini, tolere etme lkatsayısını yükseltmeğe yarayan bi hareket...

    sınırlı oranda " sürat, patlayıcı güç" üzerine de etkisi vardır...))

    ama, olmazsa olmaz falan değilidr...)
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    denediğimde kanatlarımın ağırlıklı olarak çalıştığını hissetmiştim. aynı şekilde bilekler de epey çalışıyor
     

Sayfayı Paylaş