Akadaşlar haftada 2 gün(salı-perşembe) çipura balık yiyorum.200 gr balık yiyorum 40 gr protein.Bir de sabah 1 bardak süt 2 yumurta 30 gr lor peynir yiyorum.15 gr sabah desen 40 gr balıktan aldığım protein desen 55 gr protein eder.Ben 65 kgyim yani 130 gr proteine ihtitacım var.Bu yetmiyor mu yani ? 200 gr bile bazen fazla geliyor.Napmam lazım.
