Baklavalar için nasıl antreman uygulamalıyım ?

Arkadaşlar iyi günler 63 kg yim six packlar için nasıl bir antreman programı uygulamalıyım ve nasıl bir beslenme yardımcı olursanız sevinirim..

adonis çizgilerim belirgin ;

Boy 1.85 kilo . 63 yaş . 17

 

aynı konudan dolu var forumu araştır muhtemelen kilitlencentir

 

http://www.dailymotion.com/swf/x94ksh

bu vıdeonun baya bir yardımı olur sana..

 

Baklava için antrenman değil diyet uygulamalısın.

 

mekik çek

 

Diyet uygulamak istemiyorum zaten zayıfım iyice çökerim ozamanda hoş olmuyo .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:54 ----------

efsane video teşekkür ederim ama benim düşüncem karın kaslarımın yeterince gelişmemiş olması galiba yoksa görünmeleri gerekirdi bunun için bol proteinli beslenmek gerekir sanırım ?

 

Daha önce denemedim bundan sonra denerim..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18.06.12 00:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17.06.12 23:59 ----------

Yok salonda değilim evde kendim dışarda Spor aletlerinde çalışıyorum sanırım az çalıştırıyorum onun yüzünden blirgin değiller birde nasıl bi program uygulamalıyım yardımcı olursanız hergünmü 2 günde 1 mi spordan sonra beslenme gibi tavsiyeleriniz ?

 

Hırs yaptım her boş vaktimde asılıcam mekiğe yinede teşekkürler

 

bu programı 1 gün yap diğer gün dinlen sadece karın antremanı yapcaksan kg başına 2gr protein hesabına fln takılma.sen sadece alabilceğin kadarını al eğer karınında yağ varsa yaz aylarında çok güzel kardiyo yaparsın zaten.https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
üstüne dermanın kalırsa plank pozisyonunda durmaya çalış.zaten zayıfsın 2-3 aya kadar belirginleştirebilirsin.

 

Karnımda yağ yok sadece en altta 1.2 cm lik var o da zaten 50 kg olsam bile olucaktır Kardio pek düşünmüyorum zaten yaz ayları malum kilo kaybı fazla oluyor sadece biraz dikkat ederek karın antrenmanlarına yüklenicem