Bakarmisiniz ... !!!

1.gün
Göğüs

Bench press 3.10
bench fly 3.10
incline dumbell press 3.8
incline fly 3.10
cable cross 3.12(kan pompalama amaçlı)

Biseps
dumbell concentration curl 3.8
scott curl 3.10
brachialis curl 3.10

2.Gün
Sırt
Lat pull down neck 3.8
Lat pull down chest 3.8
Close grip pulldown 3.12
seated bell rowing 3.8
barbell rowing 3.10
Triseps
Lying triseps 3.8
Pushdown 3.10
Franchise triseps 3.8


3.Gün Sadece kardio 30 -45 dakika arası

4.Gün
Bacak
Squat 3.8
Leg extension 3.12
Leg press 3.8
Leg curl 3.12
Omuz
Shoulder press 3.8
Lateral 3.8
frot shoulder press 3.8
dumbell front raises 3.10


5.Gün
Biseps+Triseps
Biseps dumbell concentration curl 3.8
scott curl 3.10
brachialis curl 3.10
Triseps
Lying triseps 3.8
Pushdown 3.10
Franchise triseps 3.10


hepinize selam arkadaslar .. sizce bu program bulk dönemi için uygun mu ??? iyi bir hacim yakalayabilirmiyim .. eksikleri yada fazlalıkları nelerdir ..?? şimdiden tesekkurler ..

 

Benim yaptığım programa benziyor bende kol çalışıodum +1 gün.
Ağır bir program olduğundan dolayı ve bulk döneminde olduğundan dolayı çok iyi beslenmen gerekecektir fakat benim takıldığım nokta 30-45 dk cardio demişsin, bulk dönemindesin ama ?