Bakarmisiniz ... !!!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve DarkBlow tarafından 1 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DarkBlow
    Offline

    DarkBlow Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Göğüs

    Bench press 3.10
    bench fly 3.10
    incline dumbell press 3.8
    incline fly 3.10
    cable cross 3.12(kan pompalama amaçlı)

    Biseps
    dumbell concentration curl 3.8
    scott curl 3.10
    brachialis curl 3.10

    2.Gün
    Sırt
    Lat pull down neck 3.8
    Lat pull down chest 3.8
    Close grip pulldown 3.12
    seated bell rowing 3.8
    barbell rowing 3.10
    Triseps
    Lying triseps 3.8
    Pushdown 3.10
    Franchise triseps 3.8


    3.Gün Sadece kardio 30 -45 dakika arası

    4.Gün
    Bacak
    Squat 3.8
    Leg extension 3.12
    Leg press 3.8
    Leg curl 3.12
    Omuz
    Shoulder press 3.8
    Lateral 3.8
    frot shoulder press 3.8
    dumbell front raises 3.10


    5.Gün
    Biseps+Triseps
    Biseps dumbell concentration curl 3.8
    scott curl 3.10
    brachialis curl 3.10
    Triseps
    Lying triseps 3.8
    Pushdown 3.10
    Franchise triseps 3.10


    hepinize selam arkadaslar .. sizce bu program bulk dönemi için uygun mu ??? iyi bir hacim yakalayabilirmiyim .. eksikleri yada fazlalıkları nelerdir ..?? şimdiden tesekkurler .. :)
     
  2. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Benim yaptığım programa benziyor bende kol çalışıodum +1 gün.
    Ağır bir program olduğundan dolayı ve bulk döneminde olduğundan dolayı çok iyi beslenmen gerekecektir fakat benim takıldığım nokta 30-45 dk cardio demişsin, bulk dönemindesin ama ?
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş