Bakabilrmisinz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Striker tarafından 8 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Striker
    Online

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    slm yardımcı olursanız svnrm yaş =16 boy=180 kilo=65 futbolcyum beslenme programım
    sabah=1 haşlanmış yumurta-1 dilim kepek ekmeği-330 ml yarım yağlı süt
    öğle=1 bardak yoğurt -bi tabak makarna haşlanmış-3 kutu ton balığı
    akşam=2 adet mısır yada bir tabak sebze yemeği
    ve gergün 1 avuç kuru üzüm nasıl buldunuz ne ekleyebilrim yardım ederseniz sevinirim thums:
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    amacin nedir?
     
  3. Striker
    Online

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    syediklerim fazlamı yoksa azaltıyımmı amacım bu :d
     
  4. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Çok az besleniyorsun.Özellikle karbonidratları arttırmalısın.Çünkü enerjiye çok ihtiyacın var.Günlük kg başına 100 gr protein alman yeterlidir.Çünkü sen futbolcusun.Futbola yönelik egzersizleri yapmalısın sadece.

    Mevkiini belirtsen iyi olurdu.Kilonun da 75-80kg olması gerekir.
     
  5. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ne sormak istedigimi anlamadin herhalde,futbol icin mi body icin mi soruyorsun.
     
  6. Striker
    Online

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    futbol için ne katabilrim bu beslenmeye sizin gibi tecrübeli insanlardan yardım istedim sadece :) andre zaten haftada 4 gün aantremanalrım oluyo kondüsyon vs vs mevkiim forvet cevaplarınızı bekliyorum
     
  7. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Aynen dediğim gibi.Karbonhidratları arttırmalısın.Makarna,pilav yiyebilirsin.Fiziğinin oturması için kilonun 75-80kg kadar olması uygun.Yoksa o boyda 65 kiloyla sen o defans adamlarıyla nasıl vücut vücuda mücadele edebileceksin.O yüzden kilonun 75-80kg olması gerekir. Fazlası ve azı uygun olmaz.Ama kg alırken kesinlikle yağlanmamaya dikkat et.Yoksa hantallık olur.

    Protein alımı senin kilonda bir futbolcu için günlük 100gr yeterlidir.
     
  8. Striker
    Online

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    tmm anladım ya bende senin gibi düşünüyorum kas alarak irileşmek ama nasıl yapıcam :S yardımın için saol işte günde 1 lt süt bitiriyorum bi avuç ceviz üzüm onalrda kilo yapmıyo antremanlardan önce almamı tavsiye ettiğin bişiler varmı bak yarın istasyon çalışması var :D
    :D çok zorlu geçiyo antremanlarım cvbını bekliyorum :)
     
  9. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Striker forum kurallarini oku!
    13 Yardım, Şuna Bir Bakın, Böyle Yapsammı, Nasıl?, Birkaç Soru ve bunların benzerleri, hiçbir bilgi taşımayan başlıklar kilitlenecektir. Herkes mesajınıza baksın diye üstü kapalı, muğlak başlıklar seçmeyin.

    Forum kurallarina uymadigin bir basligini daha, görürsem cöpe atarim..
     
  10. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Bol bol makarna pilav ye.Ama yağ oranı az olsun.Futbolcu için en önemli madde karbonhidrattır.Antremandan 2 saat öncede bol bol makarna ,pilav,100gr kadarda et ye.Ve ayrıca bol su iç.
     
  11. Striker
    Online

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    3 kutu ton balığını azaltıyımmı ? zaten baya makarna yiyorum fakat antreman 5:30 da ise ben 1:30 da en geç yiyiorum
     

Sayfayı Paylaş