Bag Güclendirme

Merhaba ben 1 ay spor merkezine gittim orada halter dumble ve ordaki aletleri calıstım sonra okul nedenıyle bıraz ara verdim evde calısma istedi olmadı sonradan calısmaya basladım sımdı eski formuma yaklastım evde 20kg dumblelerim var onlarla calısıroyurm ama kaslarımı sıkarken acıyor ve benden gücsüz olanları yıkmakta zorlanıyorum geliştirmeler bir cok dala ayrılıyomus önerileriniz varmı beslenmeme dikkat ediyorum bağ güclendirme hakkında ne gibi tiyolar verebilirsiniz