Back Pulldown ve Lying Triceps Extension

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 23 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Back Pulldown yaptığım zaman iki omzumdada ağrı hissediyorum ve ağırlığı tam aşağı ittiremiyorum.Çok zorluyor beni bu hareket ağrıdan formum bozuluyor.
    Lying Triceps Extension da ise en düşük ağırlıkta bile çalışırken dirseklerimde ağrı oluşuyor yaparken bıraktığımda dirseklerimi sıvazlayınca ağrı azalıyor nedeni nedir ?
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.060
    Ödül Puanları:
    103
    Back pulldown gereksiz bir hareket Front lat pulldown işini görecektir. Omuz sakatliklari diger sakatliklara benzemez dikkat etmekte yarar var . Lying Triceps extensionda bir çok kişinin dirseklerle ilgili problemi var ve üstüne gitmemek gerektiğini düşünüyorum . Bunun yerine V-bar Pushdown yaparak aynı etkiyi alabilirsin hatta daha da verimli bile olabilir . Kısacası bu yazdıgın iki hareketi ömrünün sonuna kadar programlarından cıkarmak sana hiçbir şey kaybettirmeyecek aksine eklemlerin ve omuzların için iyi olacaktir
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Çok teşekkür ederim bende yapmamayı düşünüyorum yani hafif kilo bile girsem ağrıyor bende atıcam programımdan V-Bar Pushdown u söylemeniz çok iyi oldu çünkü aynı etkiyi veren bir hareket arıyordum teşekkür ederim :)
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Dirseklere binen yükü azaltmak için kolları videodaki gibi geriye alabilirsiniz. Kollar ne kadar dik olursa, dirseklere binen yük o derece artıyor. Ayrıca eklem sağlığı için düzenli olarak glukozamin kullanmanızı tavsiye ederim.

     
  5. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Bu 2 hareketi çıkarmak arkadaşa birşey kaybettirmez katılıyorum..
    Yanlız...
    Back lat pulldown hareketinin gereksiz oldugunu söylemişsin kendi tecrübelerinden esinlenerek mi söylediniz ?
    ikincisi sence v bar ile yapilan pushdown ile lying triceps exentision etki bölgesi aynı mı ?
    sence söylediklerin mantıklı mı?
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Böyle kaldırmak biraz daha zor galiba ?
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Evet biraz daha zor fakat dirsekler için daha sağlıklı.
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Teşekkürler..
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.060
    Ödül Puanları:
    103
    Back pulldown sonrası yaşadığım sakatliği şöyle özetleyebilirim . Bilindiği gibi back pull down kürek kemiklerini yani scapulayı gercekten etkili calistiriyor . 5 tekrara kadar indiğim günün ertesinde sağ omuzumda ve trapezimde düşüklük farkettim . Bunun sebebini aylarca araştırdım çünkü Sağ omuz sanki bağımsızlığını ilan etmiş gibi öne arkaya oynayıp duruyordu . Bu sorun yüzünden sağ omuzum hem Sırtımın alması gereken yükü hem de göğüsümün almasi gereken yükü alıyordu ve ne kadar konsantre olursam olayim hiçbir şekilde SAĞ göğsümü calistiramiyordum ve daha önce böyle bir sakatlık yasandıgını da görmemiştim . 6-7 Ay boyunca sağ -sol orantisizliği olmasin diye adam akıllı antrenman bile yapamadim o yüzden evet Back Lat Pulldown sakatlik yapar ama herkesde yapar demiyorum sakatlik riski yüksek olan bir hareket diyorum . Gerek olmadiğini da üstüne basa basa söylüyorum .

    İkincisi , Lying extension severek yaptıgım bir harekettir ancak dirseklerimden dolayi ciddi problemler yasamamak adına bırakıp alternatfilerine yöneldiğim ve tricepsin Uzun basını en az lying extension kadar etkili hatta daha da iyi calistirdiğini düşündügüm V-Bar pushdownu uygulamaya basladim ve evet Lying Triceps extensionun ALTERNATİFİDİR diyorum söylediklerimin hepsini de Kendimce mantıklı buluyorum
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    V-Bar Push Down banada alternatifi geldi.Çünkü etki yeri ve hareketin yapılışı çok benziyor lying triceps extansion a.Ve bende çok etkili oldu V-Bar Push Down yani arka kolumu uzun süredir o kadar yakan bir hareket olmamıştı
     

Sayfayı Paylaş