Bacaktaki kasları eritmek...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HawkMoonX tarafından 30 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. HawkMoonX
    Offline

    HawkMoonX Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Benim isteğim biraz sıradışı biliyorum ama benim bacaklarım ve kalçam kiloma göre oldukça fazla kaslı. Ve bu kasları eritmek istiyorum. Ama üst vücudumu eritmeden...

    Bazıları neden bunu istediğimi merak edecektir. Şöyle açıklayayım. Ben serbest tırmanış yada uluslararası ismiyle indoor climbing sporuna başladım. Bu spor özetle kayaya tırmanışın kapalı mekanda ve yapay duvarda yapılan versiyonu. E haliyle vücut ağırlığı tırmanış için çok önemli. Kollarım ve kanatlarım oldukça kuvvetli. Ama alt vücudumu çekmekte zorlanıyorum. Vücudumun üstüne bakan biri bana 65 kg diyor ama ben 75 kgyim bacaklarım fazlasıyla kalın. 80 kg ile 3x12 leg extension yapabilecek durumdayım.

    Bana yardımcı olabilecek antremanlar aramaktayım. Çok uzun süreli kardiyolar denedim (1 saat üzeri) ister istemez üst vücut eriyor gözle görülür biçimde. Bisiklet daha fazla kalınlaştırıyor bacakları...
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Aynı sorun bedede var hatta bu siteye attıgım fotolarda çocugun biri çok zayıfsın kilo al demişti halbuki 90 kiloyuım :D üst normal alt baya kalın :D ve Leg ex i 150 kilo ile 3*10 şeklinde çok rahat yaparım.. İnceltmenin yolu bu leg ex i 50 kilo tabi sen kendi kilonu kendine göre seç 6 set 20 şeklinde veya 3 set 20 şeklinde yap yansın bacakların. sumo squat yap aynı şekilde 3*20 diye leg pres aynı şekil birde lunges vardı herhalde yanlış hatırlamıyorsam onuda aynı şekilde yap farkı görüceksin ben başladım 1 hafta oldu bacaklarım fena yanıyo
     
  3. HawkMoonX
    Offline

    HawkMoonX Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yani bacakta overtraininge kadar dayanıklılık çalışıcaz anladığım kadarıyla. ilginç bi fikir deneyebilirim mantıklı gibi geldi
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    öncelikle kaslar erimez kücülür orta agırlık cok tekrar yapabilirsin arkadasımızında söledigi gibi 15-20 tekrarlar ve tri setleri deneyebilirsin ben bacak programımda tri setler kullanıyorum zor bir calısma ama cok etkili
     
    elite35 bunu beğendi.
  5. HawkMoonX
    Offline

    HawkMoonX Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet erimezler küçülürler biliyorum adıda atrofi...

    bu tri set dediğiniz tam olarak ne oluyor? bir nevi süper set falan mı?
     
  6. mertoge
    Offline

    mertoge Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mert
    Yer:
    Samsun
    ama erımez kardeşm benım diyet yapıp ordakı fzla yağdan lurtlman en iyisi
     
  7. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Bence kaya tırmanışı yaparken bacaklardanda yeri geldiğinde kuvvet alıyorsundur bence, sonuçta tırmanırken sadece kol kanat değil bacaklarlada itiyorsun kendini sen farketmemiş olsanda o yüzden bence bacaklarının kuvvetli olmasını avantaj olarak düşün

    Ha diyorsanki ben ağırım kol kanat kendimi çekerken vücudum ağır geliyor, onun için 2 seceneğin var ya yağ oranını düşürüp vücut kilonu düşürüceksin, yada vücut geliştirme yaparak kol ve sırtı özellikle barfiks gibi hareketlere yogunluk vererek daha kuvvetlendireceksin.

    Zayıf olmakla bitmiyor herşey kendini yukari çekiyorsun kaya tırmanışında bunun bir diğer örneği barfiks dersek, 60 kiloda biri 2 kerede barfiks cekemezken, 90 kiloda biri 20 30 kere çekebilir.
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    süper set gibi evet arka arkaya dinlenmeden 3 hareket giriyorsun sonra 1 dk dinlenme yapıyorsun sonra yine aynı sekilde devam ediyor ben 3 farklı hareketi 3 er setten 10 tekrar yapıyorum sonra yine hareketler degisiyor bu sekilde devam ediyor 40-45 dk cok etkili deneyebilirsin
     
  9. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    az kilo çok tekrar yaparak küçültebilirsin hem böylece dayanıklılığı artar bacaklarının...
     
  10. shafi
    Offline

    shafi Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Arkadaşlar, ben de bacağımdaki fazlalıkları eritmek için 2 aydır cardio yapıyorum. Fakat yağ kitlemde azalma ve kas kitlemde artış oldu. Sonuç olarak şu an cardioya başladığım kilodan 2 kilo fazlayım ve bacaklarım daha da kalınlaşmış görünüyor. Antrenör bacaklarımda zaten çok fazla yağlanma olmadığını, kalınlığın kastan kaynaklandığını söylüyor. bu durumda ben bacaklarımı inceltmek için nasıl bir yol izlemeliyim? Yağ yakıp fakat kas kitlesini de artırmamanın yolu var mı? Bu kas kitlesini nasıl azaltabilirim? bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim, kafam çok karıştı çünkü.
     
  11. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bacaklarınızdaki fazlalıkların kas olduğuna emin misiniz ? Bence bu büyük bir yanılsama. Neden yağ yakmayı tercih etmiyorsunuz ? İnce bir görünüm sağlamak için kas eritmeyi hedeflemek, ısınmak için para yakmak gibi bir şey.
    Beslenmenizde kalori kısıtlaması ayarı yapıp normal çalışma rutininize devam ederseniz bacaklarınız daha sıkı ve ince bir görünüm alacaktır.
    Üst vücutta hacim kaybetmek istemeyip bacakta incelme isteyenler de, sadece bacak antrenmanlarına özel ağırlıkları azaltıp tekrarları 12+ olacak şekilde yaparlarsa faydalı olabilir.
    Bu şekilde yeterli ağırlığı göremeyen bacaklarda hipertrofi imkansızlaşır.
     
  12. shafi
    Offline

    shafi Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Amacım yağ yakmak zaten. Yağ yakmak için kardiyo yapıyorum, ama olay şu, makine ölçümlerde yağ kitlem azalmış, ama kas kitlem artmış görünüyor ve kilom da artmış. Antrenorlere gore aldigim kilo yağ değil, kas mış. Yani hem yağ yakılıyor hem de kaslar büyüyor. Ben bu olayi garip buluyorum. Diyetimi yapıyorum, ben istiyorum ki yağ yakılsın ama kas artmasın.
     
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    koşarak kas geliştiremezsiniz , makinelere güvenmeyin.
     
    elite35 bunu beğendi.
  14. WRking
    Offline

    WRking Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Genetik yapıda varsa erimiyor. Ben kilo verdiğim dönemde 60 kiloya kadar indim kaburgalarım belli oluyordu ancak bacağım incelmemişti...
     
  15. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Söyledikleriniz birbiriyle çelişiyor. Kas büyümesi sanıldığı kadar kolay değil, ayrıca özellikle kardiyo yaparak asla kas geliştiremezsiniz. Kas kütlesi doğal şartlarda asla itici bir görüntüye sebebiyet vermez. Tüm suçlu yağlardır. Sizdeki durum muhtemelen artan kas değil yağ kütlesi. Pink Zeppelin'in cevabına katılıyorum. Ölçüm cihazlarına güvenmeyin.
     
    mali67 bunu beğendi.
  16. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Kaslarınızdan kurtulma sebebiniz bence cok gecerli degil. Soyle ki tirmanista size destek saglayacak en onemli unsurlardan biridir. Madem bacaklariniz cok kasli ve bu size gereksiz agirlik yapiyor siz caba harcamayin onlar zaten sizi bir sure sonra birakacaklardir. Ince safi kas istiyorsanizda koşu ve sizi yipratacak uzun arazi yürüyüşleri yapmalisiniz. Ama anlattigim seyler size hemen sonuc vermez zaman alacaktir. Aslinda anlatmak istedigim sey biraz askeri egitim ve crossfit tarzi bir calisma.
     
  17. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tekerlekli sandalye al ellerinle yürü :D
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2016 ---
    Cardio yerine serbest ağırlık denedinmi? Özellikle Squat Deadlift
     
    mali67 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  18. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de şu soruyu sormak isterim , bacaklarının büyük olmasının sebebinin kasların olduğuna emin misin ? bence yağ oranını düşürmelisin , bunun içinde kardiyo yapıp , bacak çalışmaya aynen devam. fakat diyorsanki yağ oranım ve kas kütlem iyi durumda , o zaman üst gövdeyi geliştirmeye bak derim. özellikle sırt ve kol çalışmanda fayda var. güç ve dayanıklılığa yönelik çalışmalısın.
     
  19. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Şu kalça bacak çok büyük diye açılan konuların sahiplerinin %99 u yağ oranını %10 sanıyo tek sıkıntı bu
     
    Pink Zeppelin ve elite35 bunu beğendi.
  20. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Demi,sanki Roelly Winklaar kadar bacakları kötü duruyo diyor,yağ oranı 4-5 olsa o bacak nası durur,bırak kötü duruyo demeyi donla gezer sokakta millete göstermek için.
     

Sayfayı Paylaş