bacaklari define hale getirmek

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve mrchest tarafından 14 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 2 aydir definasyondayim iyi bir diyetle yag oranimj düşürdüm simdi tekrar bulktayim. üst vücudu define hale getirebildim ama bacaklar ve kalcalari getiremedim. suan clean bulka girdim. ve bacaklarida define hale getirmek için sadece bacak gunlerinde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler (süpersetler vs) + 30 dk. cardio yapsam mantıklı olurmu yoksa bu dusuncem saçma mıdır?
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak çalıştıktan sonra yürüyebiliyosan (Cardio için söyledim) yaptığın bacak çalışması işe yaramaz.
     
  3. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla öyle diyorsan öyledir, zira ben bacak calışmasından sonra bacaklarımın yerlerini karıştırıyorum.Evi zor bulduruyorum.
     
  5. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    @Ascomycetes
    peki yukarıda dediğim gibi sadece bacak gununde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler ( süpersetler vs ) + 30 dk. cardio yapsam bacaklar define olurmu?
     
  6. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyle yapmak yerine antrenman günleri karbı normal seviyede tutup, off günler 0 lasan yada düşürsen daha iyi olmaz mı? Düşük karbonhidratla idmandan eskisi gibi verim alamassın.Buda moralini bozar.
     
    mrchest bunu beğendi.
  7. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    git dışarıda açık alanda koşu yap düzenli yavaş ve hızlı zıpla ve kalk bisiklet sür olurda define hale gelmezse protez bacak kullan
     
    Helldorad0 bunu beğendi.
  8. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    yapacaklarını kendin zaten tasarlamışsın ancak yüksek tekrarlı setler önermem kardeşim. zira yüksek tekrarlı setler sadece kondüsyon içindir. definisyonda ayrı bulkta ayrı set ve tekrar uygulanmaz. fazla tekrar düşük ağırlık kullanmanı gerektirecek. bu da kasa stres verecek. doğal olarak kas kütlende düşme bile olabilir. setleri ve tekrarları sabit tut. definisyon sadece diyetle alakalıdır. ancak bacak programını düzenleyebilirsin. squata ağırlık verebilirsin, deadlift pozisyonunu değiştirip gücü daha çok bacağa verebilirsin. kardiyo olarak da ip atlayabilirsin.
     
    mrchest bunu beğendi.
  9. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bacakları define hale getirmek için leg pressi öneririm , gerçekten hııt kadar zorluyor , gücün bittiğinde elinle yardım et . 3 set bittiğinde sanki hııt antremanı yapmıs gibi oluyor kalbin ve bir hayli terliyorsun
     
    mrchest bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş