Bacaklar Ne Alemde?

ne yesem bacağa yarıyo ..kalfler 41 üst bacaklar ise 65 ama baya yağ depolanmış vaziyette şu anda üst tarafta .. ağırlık çalışarak bu ölçülere ulaşmanızı tavsiye etmem ..şu an jeanslerimden hiçbirini giyemiyorum

 

bisikletin bacağa etkisi varmıdır

 

kucukken cok top oynadığım için 58 cm bacağım var bacak kaslarıma herkes şaşırıyo

 

bisiklete bindiğin zmn kaslarını yor pes etme surekli bas pedala cok gusel etkisi oluyo

 

bence herşey orantılı olmalı...yani üst tarafı çalışıp alt tarfı boşlamak olmaz unutmaylım ki artık üçgen vücut yerine x vücut rağbet görmekte....
tabiki yine zevk meselesi..

 

65 cm civarı oldu benimkilerde ama iç kısımlarda sorun var bacagın iç kısımlarını hangi hareketle en iyi vurabiliriz ?

 

kardesim ayaklarimizn ustunde yuruyoruz ellerimizin ustunde degilki
is boyle olunca ister istemez kas oluyo bacaklar yani ekstra calismaya gerek yok!
noktayi koyuyorum tartismaya

 

kilo 75tam squat 130 yarım squat 190......daha ustune gıtmedım gıdersem 140 a 210 gibi bişey olucak....

 

Hazır bacak konusu acılmıs yeni bir baslık açmadan soru ve sıkıntımı buraya yazıyım yardımcı olacak arkadaslara ve üstadlara şimdiden teşşekürler.

Atroskopi ameliyatımdan yaklasık 6-7ay geçti.
Bu süre zarfında çalısmalarıma aynen devam ettim üst vucudu kesinlikle boşlamadım .
Ameliyatın 4 ayından sonra yavas yavas hafif kilolarla sadece leg ex çalısmamı tavsiye etti doktor onuda düzenli olarak yaptım .Agrım sızım yok gayet iyi durumda dizim.

Şimdi artık yavas yavas bacak çalısmalarına başlayabilirimiyim.
Bu durumu yaşamış arkadaslarım var mı acaba forumda .veya yaşayanlar biliyormusunuz ? ameliyattan sonra tamamen iyileştik ten sonra ne gibi bir bacak programı izlenmeliyim. Setler tekrarlar ..vs gibi .

uzun zamandır bacak çalısmadıgım için haliyle bacaklarım geri kaldı
Omuz:140 cm iken bacaklarım 62cmkalf 40 cm (soguk) boy 180 şuandaki kilom 88 kg

 

bazi kisilerin patlayici kuvveti gercekten cok acayip oluyor benim arkadasim boyu 193 kilosu 80 kusur ayak pressde 200 kilo takiyo ustune bide beni bindiriyo (70 kilo da ben ) 4-5 kere basiyo acayip bisi

 

Yemegıde elımızle yıyıyoruz kol da calısmayalım o zaman

 

benim bacaklar 55cm de kaldı. 1 yıl önce vg ye başladığımda 50 cm civarındaydı ve o zaman 56 kgdım. şimdi 68kg ım.
üst tarafı toparladım ama bacaklarım hala ince.

leg extension da makinedeki tüm ağırlıkları takıp (kaç kg a tekabul eder bilmiyorum, pimi tüm ağırlıkların en altına takıyorum) çalışabiliyorum ama leg press de 120 kg ı geçemedim bir türlü.

önceki çok zayıf halimi bilen arkadaşlarım da omuzlarımın kollarımın toparlandığını ama hala bacaklarımın zayıf kaldığını söylüyor, nasıl kurtulurum bu durumdan sizce?

programımda haftada bir gün
4*10 leg press
4*10 leg extension
4*10 leg curl
4*12 calf var.

 

gregorsamsa ,
Squat ,Squat ,Squat ,
Programın squat eksik ,
500 kg leg press yapsanda ,squat yok sa programında 10 yıl geçsede bacaklar herzaman 3 adım geriden gelir,
bacak günü karbonhidratı biraz daha artırabilirsin.

 

doğru, aslında squat da var ama belimi sakatlamaktan çekindiğim için ona girmiyorum. bara 20 şerden kırk kilo taksam bile epey zorluyor. ama ilaç buysa eğer, yapabildiğim kadarıyla squata da girerim.

 

Squatta yere tam çömelmeye yakın çömelme yap ,
yarım yapma ,nizami olsun tekrarlar ,
kaldırdıgın agırlık önemli değil ,
nizami tekrarlar sadece ,thums:

 

squat'ı sağlıklı olupta yeni başlıyacaklara bile 2 hafta boyunca boş barla yapılması tavsiye ediliyor.
Bu aralar squat'a taktım o yüzden çok soruşturdum-araştırdım, vg'nin olmazsa olmaz hareketiymiş. Bacaklar hedef grup olsada karın kaslarını dahi etkileyerek çok yararı oluyormuş. GH dahi girmiyorum...
yani ağırlık takmadan çalışman bile yeterli...
birde topuğunun altına birkaç santim yukarda tutacak birşeyler koymayı unutma.

 

ben sadece ağırlık olarak squat yapıyorum çeyrek yarım ve tam olmak üzere 3 farklı biçimde ayak çalısıyorum onun dışında çok ciddi bir şekilde basketbolla ugrastıgım için yaklarım baya bi güçlü hergün 4-6 km arası düz koşumuda yapıyorum ayrıyeten ip atlamayıda ihmal etmiyorum ii forumlar...thums:

 

bacaklarım geliştirmem gereken son bölge bile değil herhalde vücudumda.diğer kas guruplarıma göre çok daha ilerideler.yine de bacak anternmanı yapıyorum şkli şemali olsun diye.

 

kalf:38
quadların üst kısmı:44
en üst kısmı:64

ama maalesef çoğunluk yağ bacak natrenmanı hiç yapmıyorum desem yeridir

 

Bacaklarım da biraz yağlı da olsa kas kütlesi oldukça fazl****eşke her bölgem bacaklarım gibi güçlü ve kas kütlesi yüksek olabilse.