Bacaklar konusunda yardımınız lazım arkadaşlar...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jinekolog tarafından 29 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jinekolog
    Offline

    jinekolog Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba
    Arkadaşlar benim bacaklarım belime göre oldukça kalın ama kas konusunda zayıf.Yani benim kot belim 34ken bacaklarım yüzünden 36 giymek zorunda kalıyorum.idmanlarımda bacaklarımı daha fazla şişirmek istemiyorum.hatta biraz yağ yakmak istiyorum.yani en kötü 36 slim fit bir kot pantolon sıkmasın beni(ki şu an böyle).Spor hocam bir program verdi uygulamaya başladım.severek de yapıyorum.ama sonucunda kalınlaşır mı incelir mi tam bilemiyorum.Programı sizinle paylaşıcam.Yardımlarınız önemli çünkü zamanında ayağıma uygun kot bulamıyordum spora başlamadan önce.bacaklarımın da vücuda göre orantısız olmasından dolayı hala çekiniyorum.
    Program:

    Squat 3x12+2x10
    Leg press 3x15
    Leg curl 6x12
    arka bacak 3x12
    kalf 6x MAX

    Sizce uygun mu?
     
  2. jinekolog
    Offline

    jinekolog Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar bir bilgisi olan yok mu ?
     
  3. YiDo
    Offline

    YiDo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Hareketleri kafana fazla takma şöyleki; bacağı çalıştıran herhangi bir hareket doğru formda yapıldığında doğru bir beslenmeyle bacağına hacim kazandırır-genetiğinle orantılı olarak-.Yağsız kaslanma her zaman şık durur, bunu bu sporda biraz vakit geçirdikten sonra anlayacaksın fakat eğer bu kadar kafana takılıyorsa, burdaki sorununun çözümü ağırlıkları düşük tutmaktır.Yani sorman gereken soru 'program nasıl olmalı bu doğru mudur' değil 'bu programı nasıl uygulamalıyım' olmalıdır.Yazdığın programı çok tekrar-az ağırlık şeklinde uygularsan kafana taktığın sorunu da düşünmene gerek kalmayacaktır.İyi sporlar..
     
  4. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    bacaklarin kas konusunda zayif ama kalinsa muhtemelen biraz yagli :) o zamanda isin isine dusuk kilo cok tekrarli setler ve duzenli bir diyet programi giriyor.. kolay gelsn
     
    jinekolog bunu beğendi.
  5. jinekolog
    Offline

    jinekolog Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    uzun zamandır giremedim geç gördüm.Öncelikle cevabın için teşekkür ederim sormak istediğimi anlayabilmişsin zaten.Umarın doğru ilerliyorumdur
     

Sayfayı Paylaş