Bacaklarım ? :( :(

1.83 boy 71 kg yim üstüm biraz yağlı , 6 aydır fitnes yapıorum ama kardiyolara pek önem vermiyordum , yaşım 17 , normalde zayıf gözükmem laazım ama öyle gözükmüyorum nedeni bacaklarım , 15 güne yakın 1 saatten aşa kardiyo yapmıyorum ws.. yediğime aşırı dikkat ediyorum , bölgesel kilo verilmiceğini biliyorum , ama bu bacak konusunda gerçekten yardımlarınıza ihtiyacım var , piskolojikmen çöküntü içerisindeyim , bu yağlardan kurtulmam için ne yapmam lazım bacaktaki .

Yardım ederseniz gerçekten aama gerçekten çok sevinicem , şimdiden yorumlarınız için teşekkürler .

 

kendinde yazmıssın zaten yag yakımı icin cardio ve en önemlisi diet sart yag yakımı kilo vermekten cok daha zor bir sürec sabırla devam edeceksin anrenmanlarınıda aksatmadan karbonhidratları düsür proteini arttır

 

Kendi yaptıgım programı vereim
Leg Ex
Leg press
Sumo Squat
Lunges Bu hareketleri orta ağırlıktaki kilolarla 20 tekrar 6 set yap . ilk gün yürüyemiyebilirsin yanına arkadaş al sonraki günler alışırsın yada zorlanma sen 3 set yap hepsini bende Meter Mevsimler den aldım bunu ..

 

Cardio dan önce 4x15 olarak ön ve arka bacak yapmanı tavsiye ederim gene de olmazsa işin içinde iş var demektir ama Cardio'yu bırakma sakın, diyetine de dikkat ediyorsundur umarım.

 

diyete dikkat ediyorum bakalımda , biyerlerde şu tarz şeyler okudum , kardiyo yapmak , bacağı biraz daha kalınlaştırır diye . Birde Sabah kahvaltılarında bir dilim karpuz yiyiorum sadece , o kilo yapar mı ? , yani hem soğuk hem lezzetli ben zaten kahvaltıyı sevmeyen bi insanım ne diyorsunuz ? ( diyet konuusunda da evde ne pişiyosa ondan çok çok çok az yiyorum , ekmek günde 1 dilimi geçmez)

 

güzel bir beslenme programı protein ağırlıklı karbonhidaratı düşür ama az ağırlık 20 tekrar gibi setlerle çalış az ağırlık çok tekrar bisiklet koşu bandı veya koşmak bunlarda yağ yakmanda yardımcı olur ama hızlı olsun dersen eğer l-carnite al

 

Kahvaltı kesinlikle öyle meyveyle yapılmaz. Domates-salatalığını, peynirini, çavdar/kepek ekmeğini, sütünü zeytinini ve Bulk'da isen 5-6 yumurta akını bir kahvaltıda götürmen lazım. Sadece karpuzla günü açmak çok sakat bir olay bırak bunu. Üşenmeden kahvaltı hazırla kendine, zor başta biliyorum ama buna alışmak gerek. Yok üşeniyorum diyorsan da Nestle Nesfit'in meyveli olanını al onunla yap gene yumurta aklarıyla ama öyle sırf meyveyle güne başlanmaz.