bacaklarımı ve ayak bileklerimi kalınlaştıracak egzersizler?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve asparagas tarafından 17 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. asparagas
    Offline

    asparagas Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    mrb arkadaşlar

    ben kilo aldığım zaman vücutta orta kısımda toplanıyor kilolar,verdiğim zaman ise bacaklardan gidiyor.sürekli kilo alıp vermelerden dolayı artk vucutta benim farkettiğim birşekil bozukluğu oluşmaya başladı.yani ben bacaklarımın vücudun üst bölgesine göre inceliğinden ve incelmesinden şikayetçiiyim.uzun zamandır da hareketsizim.bunun da etkisi var sanırım,az önce başka bir yerde okumuştum ve bunun için bacak kaslarını çalıiştıracak hareketler öneriyordu.neler yapmam lazım,ne tür hareketlerle bacak kaslarımı çalıştırabilirim?yürüyüşün de faydasını görürmüyüm çünkü ben uzun zamandır baya hareketsizim.ve kısa zamanda toparlanmak vucudumu şekle sokmak istiyorum.
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bacaklar için varsa sorun yok yoksa iki tane 5kg lık dumbell alıp bu hareketleri yapmanı öneririm :)
    şekil bozukluğu bir yerden kaynaklanmaz düzenli beslen düzenli uyu yedigine içtigine dikkat et ve günlük koş yada yüz . yağlarını yakmak için de kardio denilen nabız ı 120 den yüksek tutarak vücuttaki yağların eritilmesini öneririm . bunun içinde bir salon a gidebilirsin birde çok kalın bir bacak bir bayan da hoş gözükmeyebilr :)
     
    Son düzenleme: 17 Ağustos 2010
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    FLEX-POINT bunu beğendi.
  4. asparagas
    Offline

    asparagas Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    kot giiyince ince duruyo dar kesimlerden hep kaçınmak durumunda kalıyorum.ya sanki diriliğini kaybetti derlerya işte öyle :( bacak kaslarım hemen hiç çalışmıyorki masa başı işim.sonradan olan bişey yapısal değil

    dumbella yapılan hareketlere baktım,bunlar bacakalrı inceltmez değilmi?kaçar tane yapmam lazım

    bir de evde bisiklete benzer bir spor aleti var,kürek çeker gibi çekiyorsun bacakalrınla ittiriyorsun bacakları baya zorluyor bacaklar için iyi yalnız ben aynı zamanda ta belime kadar çalıştırdığını farkettim nasıl olur sizce belim kalınlaşmasın birde..
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2010
  5. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aleti tam olarak bilmedigim için belinizle ilgili birşey söyleyemem . dumbella yapılan hareketler i ilk başta bacaklarınız zzayıf olduğu için 2x8 yani 8 tekrar dan 2 set olarak önerebilirim . 8 kez yaptıktan sonra hareketi dinlenmelisiniz dinlenmeniz 1 dk yı geçmesin . bu egzersizler bacaklarınızı inceleştirmek zamanla güçlendirir ve güçlendikçe hacim kazanır kaslarınız...
     
  6. asparagas
    Offline

    asparagas Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    tmm deniycem,sonra ne kadar artırıcam.
    benim bahsettiğim alet,kolları ve bacak kaslarını çalıştırıyor.kollarla kürek çeker gibi,bacakalrla da ittiriyorsun aletin ismini bilmiyorum.
    baktımda bileklerim çok güçsüz ve zayıf duruyor,bunun için ayrı bir hareket varmı kalınlaşırmı ayak bilekleri.
     
  7. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    artırmaya gelince her gün artırılmaz . 2x8 den 2x10 yaparsınız hafif geldiginde . daha sonra 3x8 , 3x10 ,4x8 ,4x10 ,4x12 ,4x15 diye gider . zaten verdigim bacak hareketleri kaslarınızın gelişimini sağlar buda kalınlaştırır şüpeniz olmasın
     
  8. enosis
    Offline

    enosis Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb..bndede bnzer sorun war..bacaklarım özellikle bileklerim çok ince..diz kapağımdan aşağısı çok ince..boyum 175 cm ve kilom 71 fakat dediğim gibi bacak bileklerim çok ince ne yapabilirim..kaslı bi bacak istemiorum sadece şişirmek istiorum..yardımcı olursanız sewinirim..
     
  9. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kalf egzersizini öneririm . zor gelişen bir kstır ama geliştikçe diz kapagınızdan aşağısını biraz kalınlaştırır
     
  10. aydolunay
    Offline

    aydolunay Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    benım sorunum diz kapagımının altındaki bacağımın iç kısmının boş olması(bacaklarımı birleştirince boşluk kalıyor) ve bacaklarımın çarpık gözükmesi bundan dolayı.resim ekledim daha iyi anlamanız için kırmızıyla çizdim.o kısmı acaba nasıl doldurabilirm?burdaki http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553 5.hareket bu işe yararmı yada başka tavsiyeleriniz nelerdir?
     
  11. haytasi15
    Offline

    haytasi15 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Alt bacaklarım çok ince olduğu için ben de bu hareketkere başladım.Evde 5 kg lık dambıllarla verdiğiniz tüm calf geliştirme hareketlerini yapıyorum. Haftada 3 gün de spor salonuna karın bölgesi incelme için gidyorum.30 dakika yürüme koşma, cardio , eliptik bisiklet ve hocayla birebir karın bölgesi egzersizleri yapıyorum.Sorum şu ki bacak hareketlerini yaptığımda ertesi günü kasları dinlendirmem mi gerekiyor.Evde bacak çalıştığımın ertesi günü spor salonunda yürümem koşmam doğru mu ? Nasıl bir program yapmam lazım .Teşekkür ederim .
     
  12. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    konu bildiginiz hortlamış da madem hortladı cevaplayalım :)
    Sırf bacak kası için olmasa da kaslarınızı çalıştırdığınız günün ertesi dinlenmeniz gerekiyo ki kaslar kendini toplarlayabilsin.evde bacak çalışmak yerine salonda bacak+spor unuzu yapsanız daha makul olur
     

Sayfayı Paylaş