Bacakları yana dogru kaldırmak

Slm abilerim.Direk konuya geçeyim.
Bacagımı tam kaldırmak için ve kaldırdıgımda düz olması neler yapabilirim.
Birde bazı dovus sporlarında bacak hareketinde yana dogru dönerek atılan bir tekme var yüze dogru.Bunu yapmak için neler yapabilirim.Dengeyi sağlamak için ?

*Forumda gezdim bacagı 0 açmak ile ilgili şeyler yazıor.Bende konuyu açayım dedim.

Abilerim bana bir program yazarsanız sevinirim.Basamak basamak olursa uygulaması daha iyi olur.
1-
2-

şeklinde yazarsanız sevinirim.Hepinize şimdiden teşekkür ederim.

 

bak güçkü baldırların bacak kasların belin mide kasların omuzların gögüs kafesin hatta boynunun bile sağlam olması gerekir
20-45 dkısınıp,strench yapacaksın. tekmeleri nizami atacaksın ki gerçekten güçlü olsunlar.
birde forumda arama yapacaksın.

bacakları yere paralel açmak
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-ma-ve-kald-rma-t15477.html

esnetme ile ilgili
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html?t=2117&highlight=esnetme

forum
Bu Konuları Okumadan Geçmeyin!!!özellikle forum'a yeni üye olanlar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bu-konular-okumadan-ge-meyin-t23781.html?p=249343

 

Yani güçlü vuruslar yapmam için vucudumun kas bakımında sağlam olması gerekir öyle değilmi ?

 

tabii
ilk kural hareketi doğru yapmak
ikincisi güçlü kaslara sahip olmak zira güçsüz kaslarla hızlı olamazsın.(örneğin100 m koşucularına bak çok hızlılar ve kaslı yapıları var)
üçüncüsü ne kadar ağırsan o kadar güçlü olursun.

 

sana tavsiyem güzel bir salon bulup hoca nezaretinde çalış genç kardeşim bu tarz istekler evde bilinçsizce yapıldığında çok kötü sakatlanmalara maruz kalabilirsin ' Adduktor magnus 'galiba tam adı buydu bu kasın yırtılmasına bağlı olarak hayatında hiç çekmediğin acıları çekmek durumunda kalabilirsin . Esneme olayı zamanla aceleye gelmeden yapılacabilecek faaliyettir .