Bacakları 180 Derece Açabilmek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve srrcan tarafından 1 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. srrcan
    Offline

    srrcan Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1.hareket


    30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…



    2.hareket


    her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…



    3.hareket


    30 sn boyunca bacaklarinizin üstünde bu şekilde oturun…



    4.hareket


    45 sn boyunca bacaklariniz dik olacak şekilde ayak parmaklariniza dokunmaya çalişin…



    5.hareket


    her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…



    6.hareket


    her bir bacak için bacaklarinizi 30 defa bu şekilde kendinize çekip birakin…



    7.hareket


    her bir bacak için 45 sn boyunca tuttuğunuz bacak dik olmak üzere bu şekilde durun…



    8.hareket


    75 sn boyunca omzunuzu ve kafanizi ileriye doğru iterek bu şekilde durmaya çalişin…



    9.hareket


    90 sn boyunca bu şekilde durmaya çalişin…


    10.hareket


    30 snde bir bacak değiştirerek bu hareketi 3 kere yapin yani her bir bacak için 90 sn…



    arkadaşlar hareketlerin tümünü eksiksiz yaparsaniz kisa sürede verim alabilirsiniz.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.png
      1.png
      Dosya Boyutu:
      2,8 KB
      Görüntüleme:
      14
    • 2.png
      2.png
      Dosya Boyutu:
      3,3 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 3.png
      3.png
      Dosya Boyutu:
      3,3 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 4.png
      4.png
      Dosya Boyutu:
      2,7 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 5.png
      5.png
      Dosya Boyutu:
      12,7 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 6.png
      6.png
      Dosya Boyutu:
      5,7 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 7.png
      7.png
      Dosya Boyutu:
      5,7 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 8.png
      8.png
      Dosya Boyutu:
      4,4 KB
      Görüntüleme:
      3
    • 9.png
      9.png
      Dosya Boyutu:
      3,2 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 10.png
      10.png
      Dosya Boyutu:
      16,4 KB
      Görüntüleme:
      5
    Son düzenleme: 1 Temmuz 2012
    ttolga1111 ve 2157 bunu beğendi.
  2. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ben bi ara yapıyodum bacak açma yarım karışa kadar geldim işte sonra zaman bulamadım sınavlar falanda vardı bıraktım geri eski haline döndükafa_
    peki nekadar sürede açabiliriz :)
    ben kıışın yapıyodum haliyle ısınmada zor oluyodu 1 ayda yarım karışa inmiştim...
    şimdi havada ısındı, ısınma daha kolay oluyo şimdi daha rahat açılabilirthums:
     
    srrcan bunu beğendi.
  3. srrcan
    Offline

    srrcan Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle zaten sen bacak liflerini önceden ısındırmışsın. Bacakların artık eskisi kadar zorlanmazlar, yani eskisinden daha kısa sürede verim alırsın. Ben Taekwondo yapıyorum, ilk gittiğim haftada bacak açmak zor oluyordu, ilk bir haftayı aşarsan bacakların daha da açlımak isteyecektir. Bir ara bacakların açılmayacak gibi olabilir, hatta daha kötüye gidiyor gibi hissedeceksin fakat bacakların sen haberin olmadan 180 derece açılma noktasına gelecektir. Dediğim gibi bacaklarını fazla zorlamadan, liflerini yırtmadan düzenli bir şekilde ısınma hareketlerini yaparsan 1 ay içerisinde açılacaktır.
     
    2157 bunu beğendi.
  4. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bu resimlerden daha farklı egzersizlerde var aslında,
    vay bee:) bundan 20 sene önce her yerde zırt diye 180 derece açıp otorabiliyordum.
    Hatta oturmak bir tarafa 170 dereceli youpchagi çıkarabiliyordum.
     
  5. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    3 sene taekwondoya 6 ay kickboksa gittim 180 derece açmayı aştım :D
     

Sayfayı Paylaş