Bacak Ve Omuz Ağırlıklı Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 2 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar vücudumun diğer bölgelerindne memnunum ama bacaklarım aşırı zayıf.Omuzlarım da biraz dar.Bunlara 'ağırlık' vermek istiyorum bu diğer bölgeleri ihmal edeceğim anlamına gelmiyor.

    Kilo 78, omuz 124, kol 38

    Programı nasıl yapmalıyım ? Omuz ve bacağı 2 kere çalıştırabileceğim ama diğer bölgeleri de ihmal etmeyeciğim bir pogram olmalı.Örnek:

    Pazartesi:Omuz-bacak
    Salı:Sırt-Biceps
    Çarşamba :dinlenme
    Perşembe:Göğüs-Triceps
    Cuma:Omuz-Bacak
    Haftasonu: Dİnlenme

    Lütfen yorumlarınızı esirgemeyin.
     
  2. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Güncel..
     
  3. babadodo
    Offline

    babadodo Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt triceps
    Göğüs biceps yapsan daha etkili olur sanki. Biri çekme diğer itme olduğu için
     

Sayfayı Paylaş