Bacak Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasanusta tarafından 18 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hasanusta
    Offline

    hasanusta Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bacaklarım zayıf olduğu için tek gün sadece bacak yapıyorum. Çalışma sırası sizce nasıl olmalı:
    Leg press 4x8
    leg extension 4x8
    leg curl 4x8
    kalf 4x8

    Programım bu doğrumu acaba?
     
  2. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    bacakların hüpertrofi yani büyümesini istiyorsan 15-10 tekrar arası tut.ayrıca squat yapmalısın.bu hareketi yapmazsan bacakların çok daha az büyür.
     
  3. hasanusta
    Offline

    hasanusta Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Leg press'i çıkarıp squatmı ekliyim. Yoksa squatıda ekleyip 4 hareketmi olsun??
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hasanusta lütfen nezamandır vg.yaptığınızı ,yaşınızı ,hedefinizi yazınız..


    programlara yorum yaparken sizden ricam üyenin nezamandır vg.yaptığının, yaşının, hedefinin sorulması..
     
    bonatschi bunu beğendi.
  5. hasanusta
    Offline

    hasanusta Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    29 yaşındayım ve 6 aydır yapıyorum.Eskidende 2 yıl kadar yapmışlığım var.
    ama bacaklar zayıf üste göre..Bacakları dengelemek istiyorum.
     
  6. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    ben şahsi olarak squata daha fazla önem veririrm çünkü leg press te ister istemez cheating(hareketin nizami olmaması) olabiliyor.ben ce pressi de çıkarma ama squatın arkasına koy.bacak için tek gün ayırmanı tavsiye ederim.
     
  7. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bence squat bacak ıcın vazgecılmez hareketın olmalı squatı en basa ekleyebılırsın dıger hareketlerıde cıkrmana grek yok zaten yuksek kılolarla nızamı bır sekılde bacak calısırsan bu senı hem bacaklarını hemde ust vucudunu etkıleyecektır:eek:
     
  8. hasanusta
    Offline

    hasanusta Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Squat 4x10
    Leg press 4x10
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    Kalf 4x12

    Böyle yapıcam bakalım sonuç alabilecekmiyim.
    Yazan herkese teşekkür ederim ..
     
  9. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Şu programı 1-1.5 ay denemeni öneririm:

    -Squad 3X10-10-10
    -Leg extensions 3X10-8-8
    -Leg curl 3X10-8-8
    -Calf 3X25-20-20

    Daha sonra setleri 4'e çıkarıp 1-1.5 aylık bir çalışma öneririm.
     
  10. cappi
    Offline

    cappi Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    squat ya da leg press ten birini tercih et..ikisi birden ağır kaçabilir, diğer setlere enerjin kalmayabilir..onun dışında programında sorun yok gibi..bir çok farklı rutin var zaten, gerçi kendinle ilgili daha ayrıntılı bilgi verebilirdin..
    önerim, hangi rutini uygularsan uygula, bacakta set aralarını kısa tutmaktan kaçınman, setlerinde ağır ve hardcore çalışmalısın, bu yüzden yeni sete girecek enerjiyi ve konsantrasyonu yakalayıncaya kadar bekle..
     
  11. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bence 6 ay için hareket sayısı fazla olmuş. Ben olsam kaç kilo bastığımla daha çok ilgilenir, setleri 1 değer tekrarları ise en az 2 değer düşürürdüm. Ya da ilk setleri ağırlıksız yaparak öyle 4 set yapar son sette de iyice kilo yüklerdim. Ama çok yüksek kilolarla sıçrama dönemleri harici sürekli çalışmamak gerekir bunu da unutmadan.

    Haftada tek gün bacak çalışılması olabilir ama bence o güne çok ufak kasları katarak gelişimlerini arttırabilirsin. Küçük kaslara vuran çok izole hareketlerle. Ya yazıp duruyoruz hep ama işte bu sporda da kişiyi görmeden, antrenmanını seyretmeden konuşmak bi yerde mutlaka kör dövüşü oluyor ama yine de elimizden geldiğince doğru bilgi ve fikir paylaşımı yapıyoruz.
     
    Morphling bunu beğendi.
  12. musclefan
    Offline

    musclefan Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2007
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İSTANBUL
    ben squat,leg curl ve leg extension yapıyorum.önceden squat değil ama leg press yapıyordum.fakat squat yaparken gerçekten hissediyorum hareketin işe yaradığını.leg press aynı hissi vermedi.
     

Sayfayı Paylaş