Bacak Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizShavershian tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim bu akşam bacak programım var onun için akşama kadar bir karar vermek zorundayım ilgilenirseniz çok sevinirm bacak programım şu şekilde

    leg press
    single leg split squat
    leg extension
    leg curl
    straight leg deadlift
    standing calf raise
    seated calf raise

    2 sorum var

    1- leg press,single leg split squat ve straight leg deadlift bu egzersizlerin boya herhangi bir zararı olurmu?(yaş 15 boy 1.74)

    2-straight leg deadlift bu egzersizi çıkarmayı düşünüyorum pek getirisi olmayan bir egzersiz olduğunu ve çok riskli olduğunu duydum bel sakatlanmaları gibi eğer bu egzersizi çıkaracak olursak sıralama nasıl olmalı?
     
  2. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabahtan beri bir Allahın kuluda yorum atmazmı ya ?
     
  3. wampirao
    Offline

    wampirao Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ağır spor tamda ergenlik çağındayken gelişimini olumsuz etkiler.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Brew Through
    Offline

    Brew Through Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Fazla ağırlık kaldırma bu yaşta, Özelikle söylüyorum Leg Press hareketini çıkar programından. Onun yerine Dumbell Squat yapabilirsin.
     
  5. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlıkları düşürüp 20-25 tekrar yapsam nasıl olur?Ama diğer kas gruplarını pramit şeklinde çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş