bacak nereye alınmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coleman Trebor tarafından 22 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    program değiştirdim
    1.gün gögüs
    2.gün bacak
    3.gün sırt - triceps
    4.gün omuz-biceps

    Şimdi programın orjinali bu ama bacak ilk defa gireceğim ve bir gün ard arda girmek zorundayım .Daha tam başlamadım. Pazartesi başlıyorum. Bacağı nereye koymalıyım? Ne kadar ağrı yapar onun hakkında bir fikrim yok. Göğüsün ertesi günü gögüslerim ağrır bacak aslında makinelerle falan ama squat da yapacağım. Göğüs gününün arkasına girmem sorun olurmu? Ya da 2 .gün omuz kol yapıp ertesi gün gireyim diyorumda biceps de kullanıyorum sanırım squatta overtraining olur mu . aslında program bu şekilde uygulanır fakat sorunum cardio salı günü yapsam bacak performansımı etkiler mi ertesi sanırım ağrıdan koşmam pek mümkün olmaz . Yardımcı olur musunuz.Şimdiden teşekkürler.
     
  2. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    açılmış onlarca bacak başlığı var..arama yaptınız mı?
    belki içlerinden birinde sorunuza cevap vardır..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/tags/bacak/
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/tags/bacaklar/
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-program-tavsiyeleriniz-neler-t6700.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cudun-di-er-bir-t7690.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-konusunda-ok-nemli-bir-t4252.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacaklari-ayri-birgun-calismak-hakkinda-t2967.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    S - Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
    c - Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

    * Quadriceps (Bacak)
    * Pectoralis (Göğüs)
    * Latissimus (Sırt)
    * Hamstring (Arka Bacak)
    * Deltoid (Omuz)
    * Calf (Baldır)
    * Triceps (Arka Kol)
    * Biceps (Pazu)
    * Forearm (Ön Kol)
    * Wrist (Bilek)
    * Abdominal (Mide ve Karın)

    Bu kuralın önemi şudur : Geniş kasların büyümesi için daha çok çalışması gerekir. Eğer Triceps'lerinizi çok yorarsanız, göğüs kaslarınız için en verimli olan "Bench Press" hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, çok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı göğüs kaslarınız iyi gelişmeyecektir.

    Bacak için en verimli hareket olan "Squat"tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz düşecektir. Çünkü mide ve karın kasları squat hareketi için çok önemlidir ve bacak çalışmasından evvel çalıştırmaktan kaçınılmalıdır. (1)
     
  3. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    bu sporda geçmişin nedir bu konuda bilgi verirsen daha iyi olur. sorunundan anladığım kadarıyla pek de uzun bir geçmişin yok gibi. yada body yapıp bacağı çalışmayanlardansın...eğer öyle ise ilk 1-2 hafta zorlanırsın ama sonraki haftalarda performansın artar. koşmanın bacak antrenmanlarını o kadarda olumsuz etkileyeceğini düşünmüyorum. eğer öyle olacağını düşünüyorsan ilk haftalar süreyi fazla uzatmadan koşuyu tamamla....
     
    Coleman Trebor bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş