Bacak kasi yapma hakkinda

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kasılamayanadam tarafından 29 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kasılamayanadam
    Offline

    kasılamayanadam Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle merhabalar yasim 17 boy 170 kg 52 erkeğim ben agirliksiz bacak kasi çalışıyorum(squat hareketi ve birkac bacak sikilastirici hareket yaptim birer gun ara vererek) oncekine gore daha fazla karbonhidrat ve protein almama ragmen vucut ağırlığım artmadi ve bacagimdaki kaslar gelisecegine komple kayboldu kalcam ve basenlerim yumuşak yaglandim aksine neden boyle olduğunu
    anlamiyorum yardimci olurmusunuz ne yapacagimi bilmiyorum
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Neden sadece bacak?
     
  3. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yanlış beslenme
    Fazla antreman
    Yanlış antrenman tekniği
    Gerektiği kadar dinlenmemek

    Bunların dışında bisey olacağını sanmıyorum.
     
  4. BadStrangr
    Offline

    BadStrangr Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    abi yeni başlayanlar genelde tek kas ister ama gelişe gelişe bacak gögüs omuz gibi kaslarında gelişmesini anlarlar ben ilk başladıgım zaman ilk 1 ay sadece 7/24 full kol çalıştım :D
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  5. kasılamayanadam
    Offline

    kasılamayanadam Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar sure arayla calismaliyim hocam
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mayıs 2016 ---
     
  6. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Doğru söylemiş bacak kaslari vucudumuzda ki en buyuk kas grubudur. Haftada 2 gun yeterli. Tam olarak amacin bacaklarinda ki kas oranini artirmaksa buna yönelik hareketler yapmalisin. Yok mevcut kaslarim bir miktar artsin olanlarda taş gibi olsun dersen ona gore antrenmanlar yapmalisin. Bunlari formdan bulabilirsin.
     
  7. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeterli protein karbonhidrat ve vitaminleri aldigina eminsen;

    Haftada iki kere 3 gun arayla calisabilirsin

    Bacak antremaninda tekrar sayma,lifler aciyana kadar ,set bittiginde yerinde duramayacak kadar yanma hissedene kadar tekrara devam et(15-20-25 tekrar

    Squat,leg press,leg exention,leg curl,walking lunge,leg deadlift gibi hareketleri aksatamadan yapmaya calis,agirliklari da gun gectikce arttir..

    Zaman zaman da az tekrar yuksek kilolari da dene(antreman teknigini ogrendikten sonra)

    120-130 gr kadar protein almayi ihmal etme

    Durumun varsa antreman oncesi ve sonrasi whey protein,bcaa,glutamin kullan

    Karbonhidrat kaynagi olarak beyaz pirinc ,haslanmis patatesi ihmal etme

    Yumurta aki da gunluk 6-7 adet diyetinde olsun

    Bol bol su tuket ,yesillikleri ihmal etme

    Ogunleri bolerek tuketebilirsin 4-5 ogun,antreman sonrasi ogunler cok onemli ozellikle bosalan glikojen depolari icin karbonhidrat alimini kesinlikle yap ,tabi protein alimini da..

    Tum bunlari akatmadan hergun her hafta 6-12 ay boyunca yapabilirsen gelismis bacak kaslarina sahip olman icten bile degil..

    Basarilar
     

Sayfayı Paylaş