bacak kalinlastirmak icin yapilan egzersizler ne kadar zamanda olumlu etki eder

merhaba arkadaslar bacaklarimin inceliginden sikayetciyim ozellikle alt bacak ve ust bacagin ic kisimlari bu sitede evde yapilan bir kac egzersiz arastirdim fakat haftada kac gun hangi sıklıkta y yapicam bilmiyorum yanlis birsey yapip iyice inceltmek istemiyorum birde orucken spor yapsam ac oldugum icin dengemi bozarmi ve son olarak bir ay gibi bir surede bu egzersizleri yapsam ne kadar kalinlastiririm boyum 168 kilom 54 yardimci olursaniz cok mutlu olurum simdiden tesekkurler

 

Full squat, haftada 3 defa 3'er set, 8-10 tekrar. Alt bacak için calf raise, ayağın altına hafif bir yükselti koyarak 3'er set, en az 12-15 tekrar, haftada en az 3 gün. Bunlar ağırlık ekleyerek işe yarar, vücut ağırlığı çok hafif gelir. Ağırlık yoksa dolu bir sırt çantası işe yarar. 3 set sonunda iyice zorlanmış olmanız gerekir.

Salonda dengeli bir programla bütün vücudu çalıştırmak varken neden sadece bacak? Alacağım cevap sadece bacağın çok zayıf olduğu ise peşin söyleyeyim çok büyük ihtimalle yanılıyorsunuz.

 

olumlu etki süresi vermek çok zor ama faydası olacaktır.bayanlarda hep aynı sorun, benim kızım var 14 yaşında o da baba benim bacağım çok kalın diyor , bakıyorum incecik bacak.bence bacak kalınlığınız boyunuza göre normaldir.hem bayanda ince bacak daha iyi durur. ama illaki çalıştırayım diyorsanız bacağa ölçü veren yegane hareket squattır. hem kalçayı da küçültür. aletiniz yoksa 2 su dolu bidon ya da şişe ile ya da ağır bir kitabı göğsünüzde tutarak 10-12 tekrar squat.ağırlıksız da yapabilirsiniz. 10 kere yeri elleyip zıplayabilirsiniz. ayrıca agırlıksız olarak walking lunge yapabilirsiniz 30 adım yeterli olur. kalfler için ise merdiven vb bir basamakta 15-20 kez tek adım parmak ucuna kalk in gibi hareketler yapabilirsiniz.

 

yanilmiyorum bunu cevremden cokca duydugum zamn sorun yapmaya basladim zaten burda buldugum bir kac egzersizi yapiyorum suan bakalim ne kadat faydasini gorucm tesekkurler

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi