bacak kalınlaştırma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve demise tarafından 7 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. demise
    Offline

    demise Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    15 yaşındayım çalışmaya yeni başlıcam ama önce ayaklarımdan başlamak istiyorum.182 boyundayın 57 kilodayım(evt aşırı zayıfım)boyumda uzun olunca :S allahtan yüzüm toplu ama bacakalrım acayip ince özellikle ayak bileğim short giymektne utanıyorum bunun için önce bacakalrıma ağırlık vereceğim fitnessa gitcektim ama şu önümüzdeki 2 ay gidemicem onun için evde çalışmam lazım :S bu konularda pek bilgim yok bana yardımcı olurmusunuz teşekkürler weightlifter
     
  2. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
  3. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    arkadaşım slymnasye'ne sana gereken adresi göstermiş zaten senın yapman gereken evde düzenli şekilde bu hareketleri tekrarlaman ve beslenmene dikkat etmen bu işin en önemli kısmı beslenmedir boyuna göre kilonda senın dediğin gibi çok az.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Eylül 2009
    slymnasye bunu beğendi.
  4. demise
    Offline

    demise Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    link için teşekkürler baktım ama görmemişim heralde. hoşbulduk bu arada yeri mi bilmiyorum ama 5. hareketi yaparken kıt kıt sesler geliyodu bi skaıncası olur mu ?
     
  5. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    benimde sol kolumda arka kol çalışırken o ses bazen geliyo ama bu zamana kadar bi zararını görmedim. ama tabiki göz ardı edebilirsin demiyorum çünkü nedenleri aynı olmayabilir
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    El bileklerin ve ayak bileklerinin inceliği veya kalınlığı genetiktir; kalınlaştıramazsın. Ancak calfleri çalıştırarak kalınlaştırabilirsin, calfleri uyarmak için yüksek tekrarlar yapmalısın (15 ve üzeri), üst bacak içinse tam tersi düşük tekrarlar uygundur... ( 5-8 tekrar)

    Squat hareketini kesinlikle antrenmanında uygulamalısın, kesinlikle ısınma ve gerdirme hareketleri yapmalısın... set aralarında dahi gerdirme yapman gelişimin açısından faydalı olacaktır.

    Diğer bir tavsiyem ise bacak antrenmanında calfleri önce çalıştırman daha sonra üst bacak antrenmanı yapman yönünde olacak, çünkü senin önceliğin calfleri kalınlaştırmak, dolayısıyla en dinç oldukları zamanda onları uyarmandır...

    Aşağıya calfler için uygulaman gereken hareketlerin fotolarını ekliyorum, bu hareketlerde minimum 15 tekrar olacak şekilde 3 set çalışabilirsin...

    Kolay gelsin, başarılar...
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş