Bacak idmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Warprow tarafından 30 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle merhaba herkese

    salonu bırakmamla beraber evde yapabileceğim bir kaç bacak hareketi buldum bunlarla ilgili sorum olucaktı öncelikle yaptığım hareketler şunlar ;

    dumbell jump squat
    dumbell lunge
    dumbell rear lunge
    dumbell side lunge
    dumbell walking lunge
    dumbell one leg calf raise

    gelelim önemli yere basketbol oynadığım için bacaklarımın sıkılaşmasını ve güçlenmesini istiyorum hacim kazanmasını değil bu yüzden bu hareketlerin yapılış sırası, set ve tekrar sayısı hakkında bilgilendirme yaparsanız cok sevinirim

    İyi Günler
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    hareketleri vücut ağırlığında (özel ağırlık kullanmadan) ve ya hafif kilolarda bir sette 18 20 tekrar yaparsan hacimden ziyade belirginlik kazanır kasların.ve şunu unutma kaslar sen istemediğinde kolay kolay yapılacak şeyler değil :D
     
  3. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    hocalarımdan daha açıklayıcı yazılar gelirse sevinirim kaç tekrar kaç set ve bu hareketlerin yapılış sıralarıyla ilgili
     
  4. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olacak yok mu?
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    program:

    -ısınma
    -dambıl elde sabit çöküp, yukarı sıçrama 3-4 set x 8-12 tekrar
    -dumbel elde ileri doğru sıçarama 3-4 set x 8-12 tekrar (bi anlamda "uzun atlama " )
    -dumbellear elde kalf hareketi 3 set x 12 tekrar


    yeterli olur...lunge olayı "sıçarama kapasitesini " daraltır...yani, kısaca "sıçrama kinesioloji formatı "dışında bir harekettir...hele açık ,çok geniş olanları...(
     

Sayfayı Paylaş