Bacak için protein tozu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kezahakeza1 tarafından 12 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gorgoroth
    Offline

    gorgoroth Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    hayır çay ve nescafe nin hiçbir zararı yoktur..

    konserve ton balığı da yiyebilirsiniz ama ben daha ucuz ve etkilisi olan uskumruyu öneririm. dardanel uskumru. 2.99 fiyatı. ton balığı çok yağlı ve yavan olur.

    umarım yardımcı olabilmişimdir
     
    kezahakeza1 bunu beğendi.
  2. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Evet haklısınız uskumru tüketirim.Çalışma yapmadığım günler yani çalıştıktan sonraki 1-2-3 gün amino ve protein tozu tüketimim nasıl olmalıdır?
     
  3. gorgoroth
    Offline

    gorgoroth Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    çalışmadığın günler amino alma. ama 1 ölçek whey alabilirsin,gece yatmadan evvel.
     
    kezahakeza1 bunu beğendi.
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    0
    eğer amacın sıçramaksa
    protein tozuna gerek yok bence
    sonuçta sen kas kütlesi istemiyosun sadece güç istiyosun ayrıca bacak programını yazarsan yardımcı olabilirim
     
    Son düzenleme: 14 Kasım 2009
  5. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    bu resimdeki hareketi 2adet 8 kglık dumbell elimde 20 tekrar 3 set yapıyorum
    -----------------------------------------
    [​IMG]
    bunu 2adet 8kglık dumbell elimde 100 tekrar 2 set yapıyorum
    ----------------------------------------
    [​IMG]
    bunu 2 adet 8kglık dumbell elimde ayak başına 50şer tekrar 1er set
    ---------------------------------------
    [​IMG]
    bunu 2 adet 8kglık dumbell elimde 100 tekrar 2 set yapıyorum.

    setler arası 1-3dk arası dinleniyorum
    Ağrısı 3 gün sürüyor.haftada 1 gün yapıyorum.
    Bunların dışında haftada 1 gün 25 tekrar 4 set düz mekik ve 20 tekrar 4 set yanlara mekik çekeceğim.
    Bacakla ilgili olanları yapıyorum ve bacak ağrısının bittiği ilk gün yani pazartesi günü de mekikleri yapacağım çünkü bacak hareketlerinin ilki karın kaslarımı da çalıştırıyor.
    Uzun bir mesaj oldu umarım karıştırmamışımdır.
     
  6. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    -Haftalık program-
    -Salı-
    Bir önceki mesajda yazan mekik hareketleri+sırt kaslarımı geliştirecek birkaç hareket
    -Cuma-
    Bir önceki mesajda yer alan bacak hareketleri

    bench_O
     
    SeanJagatai bunu beğendi.
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    0
    kezahakeza1 bunu beğendi.
  8. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınız ben de bir dönem air alert i yapmıştım pek artış göremedim sebebi programı tam yapamamam ve çok sıkı olması yani tatil gününün olmaması.Kas ağrıya ağrıya çalışamıyorum.Bu nedenle bazı hareketlerin set ve tekrar sayılarını artırıp dumbell ile zıplıyorum.Ben kendimce verimli buldum bu yöntemi.Verdiğiniz siteyi şu an inceliyorum.
    Edit: salona yazılamam.Çünki okul ve dersane bir aradayken evde yapmak için zor vakit bulabiliyorum.Salona gitmem olanaksız.
     
    Son düzenleme: 14 Kasım 2009
    cadocx bunu beğendi.
  9. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    benim arkadasım cok kısa bi sürede potaya ulaştı. ama program falan yapmadı hicbi supplement kullanmadı. sadece ayağına ayırlık takıp merdiven çıktı o kadar
     
    kezahakeza1 bunu beğendi.
  10. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Mantıklı ve bu yöntemide duymuştum ancak ben gelişim çağında olduğum için sakıncalı buluyorum o yöntemi.
     

Sayfayı Paylaş