bacak için ayrı ayrı calısma sıstemlerı

kas yapılanması için

squat 5 set 6,6,8,10,12
leg press 5 set 8,8,10,10,12
hack squat 4 set 8,8,10,12
leg extensıon 3 set 8,10,12


yenı baslayanlar ıcın ,

smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
yatay leg pres 3 set 10,10,10
lunge * 3 set 10,10,10
leg extensıon 3 set 10,10,10


iç kısım gelılsımı ıcın

ayaklar acık smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
yukarı dogru ayaklar acık leg press 4 set 8,8,10,10,
leg extensıon 4 set 10,12,15,15


dıs kısım gelısımı ıcın

ayaklar kapalı hack squat 4 set 6,10,12,15
smıth machıne front squat 3 set 10,10,10
sissy squat 3 set 8,10,12
leg extensıon 3 set 8,10,12

dev set her hareket bırer set yapılıp 1 veya 2 dakıka dınlenılecek

leg extensıon 4 set 10,10,10,10
hack squat 4 set 10,10,10,10
leg pres 4 set 10,10,10,10
smıth machıne front squat 4 set 10,10,10,10


yabancı gelen hareketlerın yapılısı ıcın bu sıteye bakabılırsınız
www.weighttrainersunited.com

muscle and fıtness 2007 aralık sayısından alınmıstır.

saygılar

 

bunlar bence total bir başlıkta birleştirilip sabitlenmeli egzersiz bölümüne, nacizane önerim

 

bu bilgiler çok önemli. nike arkadşımz bir çok bölge için de ayrı ayrı çalışma yöntemlerini yayımladı.
bunlar sabit bir başlık altında toplanırsa bir çok kişi bundan faydalanabilr.

 

diez ilgın ve uyarın icin tesekkurler.
gercekten sözlüğe baktım quad anlamını bulamadım.üst bacak yazacaktım ,forumu arastırdım boyle bır terım yok.bende bacak dıye actım.

 

quad ile kastedilen "quadriseps" o şekilde aratırsan bulursun. quad latince 4 demek quadriseps 4 parçalı, triceps 3 parça, biceps 2 parçalı kas grubu şeklinde.