bacak için ayrı ayrı calısma sıstemlerı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 5 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    kas yapılanması için

    squat 5 set 6,6,8,10,12
    leg press 5 set 8,8,10,10,12
    hack squat 4 set 8,8,10,12
    leg extensıon 3 set 8,10,12


    yenı baslayanlar ıcın ,

    smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
    yatay leg pres 3 set 10,10,10
    lunge * 3 set 10,10,10
    leg extensıon 3 set 10,10,10


    iç kısım gelılsımı ıcın

    ayaklar acık smıth machıne squat 4 set 10,10,12,12
    yukarı dogru ayaklar acık leg press 4 set 8,8,10,10,
    leg extensıon 4 set 10,12,15,15


    dıs kısım gelısımı ıcın

    ayaklar kapalı hack squat 4 set 6,10,12,15
    smıth machıne front squat 3 set 10,10,10
    sissy squat 3 set 8,10,12
    leg extensıon 3 set 8,10,12

    dev set her hareket bırer set yapılıp 1 veya 2 dakıka dınlenılecek

    leg extensıon 4 set 10,10,10,10
    hack squat 4 set 10,10,10,10
    leg pres 4 set 10,10,10,10
    smıth machıne front squat 4 set 10,10,10,10


    yabancı gelen hareketlerın yapılısı ıcın bu sıteye bakabılırsınız
    www.weighttrainersunited.com

    muscle and fıtness 2007 aralık sayısından alınmıstır.

    saygılar
     
    Serdee, djburakgs, Despo ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bunlar bence total bir başlıkta birleştirilip sabitlenmeli egzersiz bölümüne, nacizane önerim
     
    djburakgs bunu beğendi.
  3. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    bu bilgiler çok önemli. nike arkadşımz bir çok bölge için de ayrı ayrı çalışma yöntemlerini yayımladı.
    bunlar sabit bir başlık altında toplanırsa bir çok kişi bundan faydalanabilr.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında herkese örnek olabilecek program yoktur ve bu programlarda sadece quad. için ve 4 hareket sırf quad için veriyor ki bunlar ağır kaçar..
    başlık bacak için değil quad için diye oluşturulabilirdi..
    ayrıca sabitlenme için uygun olduğu kanaatinde değilim..
     
  5. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    diez ilgın ve uyarın icin tesekkurler.
    gercekten sözlüğe baktım quad anlamını bulamadım.üst bacak yazacaktım ,forumu arastırdım boyle bır terım yok.bende bacak dıye actım.
     
    diez bunu beğendi.
  6. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    quad ile kastedilen "quadriseps" o şekilde aratırsan bulursun. quad latince 4 demek quadriseps 4 parçalı, triceps 3 parça, biceps 2 parçalı kas grubu şeklinde.
     

Sayfayı Paylaş