Bacak günü sonrası bel ağrısı??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve GurkanDln tarafından 7 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar , başlıkta da bahsettiğim gibi bacak çalıştığımın ertesi günü bel ağrısı yaşıyorum eğilip kalkma vs. bunun sebebi ciddi birşey olabilir mi yoksa olağan bir durum mu antreman programım şu şekilde
    Squat : 6x10 toplam kg 70
    Leg raise : 5x10 65 kg
    Standing calf raise 4x12 50 kg
    Deadlift : 6x8 60 kg


    Boy : 1.70 cm kg : 64 kg
     
  2. Ironsheikgta
    Offline

    Ironsheikgta Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    squatla deadliftten olur bel ağrısı beline kemer tak yaparken ya da ağırlıkları azalt derim
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Sorun deadliftten kaynaklanıyor olabilir. Bel için tehlikeli bir hareket olduğundan çok nizami yapılması gerekiyor.
    Bi süre deadliftten uzak durup bel kaslarınızı kuvvetlendirmeye yönelik çalışmalar yapın.
    Daha güçlü bel kasları eşittir daha az sakatlık riski.
     
  4. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Isinmayi iyi yapmiyor olabilirsin,
     
  5. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Squatı serbest yapıyorsan ağrır, bende de uzun süre serbest squat yapınca ağrı oluyor bu yüzden arada smith machine'nde yapıyorum.
     
  6. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrılarının geçmesi için barfiks çekmeni öneririm. Uzun vadede baya yararını gördüm ben.
     
  7. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Forumda bi yerde okudum ama beni asar.bel bolgesindwki kaslarin kisaligiyla yapisiyla alakali bazilarinda boyle sorun oluyormus.her idman gunu supermen vs egzersizleri yapabilirsin isinma olarak.belim cok ince bacaga cok agir giriyorum bana gore hic agri olmuyor.agirlikla supermen yapiyorum surekli.birde deadlifti sirt idmani olan gune atabilirsin baslangic olarak.yada gucune gore agir girip formu bozup squadda formu bozuyor olabilirsin.hareketleri aynanin karsisinda yavas yapip kendini dikkatlica izleyebilirsin.belki faydasi olur
     
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    1.Isınma konusuna dikket etmelisin.
    2.Tekrarlar 6 7 10 arası setleride 4 5 öneririm.
    3.Hareketler nizami yapılmalı , makinede squat asla önermem çalışmanı kısıtlar hatta belirli kaslar bile çalışmaz.

    4.SQUAT [​IMG]



    [​IMG]
    5. DEADLİFT
    Teknikleri çok iyi oturt derim araştır bak gör ondan sonra çalış bacakta deadlift yapmayada bilirsin sırt günündede yapılır , ağrının fazla bi sıkıntısı olacağını sanmıyorum ama dikkatli ol.
     
  9. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    devamlı deadlift squat vs hareketlerin nasıl yapılığını internette izleyin bacak antremanı öncesi iyi ısındığınızdan emin olun birde bu tür tehlikeli hareketlere geçmeden beli güçlendiren egzersizleri deneyin bir süre
     
    Bekci bunu beğendi.
  10. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketlerin nizamiliği konusunda bir problem yok , smith machine de ağırlığı arttırmadığım surece basit geliyor , arttırınca vücut ağırlığımı geçtiği için sakınca buluyorum , dediğiniz gibi bel kaslarımda bir problem olabilir , başladığımdan beri deadlift dışında çalışmayan bir bölge,haklı olabilirsiniz , ters mekik ağrılarım dan dolayı yapamıyorum , başka önerebileceğiniz kuveetlendirici bir hareket var mı ? Herkese teşekkür ederim.
     
  11. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Ters mekikte bile agrin varsa hic bisi yapma bi sorun baslanfici vardir belde.once bir doktora git.yillarca cekersin bel cok sakat bir bolge.doktora gidene kadarda beli vuran hareketleri yapma bence
     
  12. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani hareketi yaparken sıkıntı yok fakat ertesi gün otururken bacağımı falan uzatırken :) ağrı yapıyor fıtık başlangıcından korkuyorum
     
  13. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Sicakkwn hissetmiyosun,soguyunca agrisi cikiyor.belin sana sinyal veriyor,doktora gorunmeden spora devam etme kardesim,git bugun hastaneye,acile bile gitsen olur.mr rontgen neyse ceksinler sonrq devam edersin spora.
     
  14. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın galiba doktora gitmekte fayda var teşekkürler
     
  15. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    suçlu deadlift bence.
     
  16. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Deadlift'te ayaklar barin altindan one cikip, bar bacaklarina degmeli, omuz hizasinda bari tutup sirtini sıkıp, dize kadar kaldırdıktan sonra kalcani one itmelisin. Tam pozisyon almazsan yuk beline biner ve agritir.

    I believe in Fitness
     
  17. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Fıtık başlangıcı bacağa vuran ağrılarla başlar, bel çalışma ve acilen doktara git.
     
  18. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Korkumda o sol bacağıma vuruyor ve uyuşma yapıyor
     
  19. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Suandan itibaren doktorun kararı çok önemli bu uyuşma ağrı vs. başlangıçtır arkadaşımdada oldu dinleme ile geçti ama doktora gitmekte fayda var bu dinlenme süresini kısaltması için bazı ilaçlar , krem önerebilir.
     
  20. my_leon
    Offline

    my_leon Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Kardeşim sorun bendede vardı fıtık başlangıcı cıktı sorun etme bel bölgeni güçlendir saglam ısın devammmmm;)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş