Bacak-Göğüs-Sırt Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve takamatsu tarafından 22 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhabalar... Kendi yazdıgım programımı sizlerle paylaşmak istiyorum :)
    Yorumlarınızı esirgemezseniz; eksikleri, gereksizlikleri, değiştirilmesi gereken şeyleri belirtirseniz çok sevinirim...
    Öncelikle programın hedefini belirteyim: Hacim kazanmak.

    BACAK
    Squat: 3x12
    Standing Calf Raises: 3x20

    GÖĞÜS
    Barbell Bench Press: 4x8-6 (8-8-6-6)
    Incline Bench Press: 3x10
    Butterfly: 3x10
    Decline Dumbell Bench Press: 4x10

    SIRT
    Deadlift: 3x10
    Lat Pull Down: 3x10
    t-bar Rowing: 3x10-8-6
    Close-Grip Pull Down: 3x10

    Hacim kazanmak için nasıl bir program sizce:)
    Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Deadlift-Squat Ve Bench de Kaç Kg Giriyorsun.

    Teşekkürler.
     
    takamatsu bunu beğendi.
  3. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Hacim kazanmak için üç bölgeyi aynı gün çalışmaman gerek...

    Bacakda sadece squat yetersiz , en az leg extansion leg press leg curl den ikisini eklemen lazım...

    Göğüs de ise 3 press bir açış war , 2 press 2 açış olursa daha iyi olur ...
     
    takamatsu bunu beğendi.
  4. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim.
    Deadlift 1 senedir spor yapmama ramen ilk defa koydum programıma :D Squatıda çoktandır yapmıyordum uzun bir aradan sonra yeni ekledim... Bench Press 60-65 kilo ile çalışıyorum tek seferde max. kaç bastığımı hiç ölçmedim :)

    Hmm peki göğüsdeki değişikliği nasıl yapmamı önerirsiniz? Neyin yerine ne koymalıyım sizce?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:53 ----------

    GÖĞÜS

    Barbell Bench Press 8-8-6-6
    Butter Fly 3x10
    Incline Dumbell Bench Press 3x10
    Incline Dumbell Flyes 3x10

    Seklinde yaptım görüşlerinizi alabilirmiyim?
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Incline Dumbell Bench Press i de piramit yapabilirsin...

    Butterfly yerine bench dumble fly eklemen daha uygun...
     
    takamatsu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş