bacak esnetme haraketi

beyler ben spor yapıyorum ama çok fazla esnetme çalişmiyoruz hergün esnetme calisicam acı seviyesi %10 larda tutucam hiç yapmamakdan iyidir misali ben tekme atmak için bacağimi daha çok açmak istiyorum fakat yaptığım 2 haraket su bacagı bı yuksege koyup eğilme bide oturup yanlara doğru açma yani bacağın ön kısımı hiç esnemiyor tekme atarken bacağın ön kısmı esnek olmasi gerekirmi ? daha doğrusu nerelerin esnek olması gerekir

 

günce//

 

Bacağın sağlam olması gerekir öncelikle bence. Bir de ayaktayken ayaklarınızı kapatıp öne doğru eğilin. Hafif hafif eğilme seviyenizi arttırın ve parmak uçlarınızla yere değmeye çalışın. Daha sonraları ise parmakları ileri uzatıp avuç içlerinizi değdirmeyi deneyin. Ve elbette kendinize zarar vermeyin.