Bacak egzersizi diz agrısı

merhaba arkadaslar body bulding sporunda yeniyim 3 haftadır flexor arkadasımızın yeni baslayanlar icin olusturdugu antrenman programından yararlanarak sadece hareketleri biraz daha fazla cesitlendirilerek yapmıs oldugum bir program war 2 adet dumbıl 4 er kiloluk toplam 8 kilo we bir halterim war 18 kilo extra olarak gögüs icin dambıl hareketlerin uzerine 4x7 halterle calısma yapıyorum we halteri aynı zamanda bacak kaslarımın gelişiminde kullandım benim sorunum özellikle ayak diz kapagımdaki agrılar beni pek fazla rahatsız etmiyor ancak idmandan sonra ertesi gune kadar merdiwen inme ve cıkmada diz kapaklarımda agrılar olusuyor asırı yuklememi yapıyorum bu sporda yeni oldugum icin sakatlıklara hiç bulasmak istemiyorum yanıtlarsanız sewinirim birde halterle calısmak icin erkenmi özellikle agirlık arttırımda halteri kullanıyorum kasların duzenli bir sekilde gelişmesi icin