Bacak bölgesini nasıl çalışmalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Feyom45 tarafından 12 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Feyom45
    Offline

    Feyom45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese selamın aleyküm.

    Şu ana kadar hiç bacak bölgesini çalıştırmadım.Çoğu kişi üst taraf ve alt taraf orantısız diyorlar.Doğru söylüyorlar biliyorum.Yarından itibaren bacak çalışmaya baslıcam.Nasıl bir programla başlamalıyım yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Lunges , squat , leg press , leg ex , sumo squat , bir sürü hareket var seç beğen al :)

    Büyütmek istiyosan biraz agır gir tekrarları düşür .
     
  3. Feyom45
    Offline

    Feyom45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    :) teşekkürler ama Haftada kaça bölmeliyim. arka bacak ön bacak aynı gün çalışmak kötü olmazmı?
     
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    yok canım ne alakası var olmaz olmaz . Sen gögüsü alt üst diye ikiye bölüyomusun ? :D Bacagı komple 1 güünde çalışabilirsin evet :)
     
    Feyom45 bunu beğendi.
  5. Feyom45
    Offline

    Feyom45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler kardeşim :)
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sırt bacak gir , ağır gir
     
  7. Feyom45
    Offline

    Feyom45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sırtı kanat ve arka kol olarak giriyorum. omuzun yanına ve hafta sonu boşluğumda sadece bacak çalışsam? çarşamba ve cumartesi olarak sizce nasıl olur?
     
  8. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    [​IMG]

    Soldaki elemanda görüldüğü üzere bacak gelişimi olmayan insan :)
     
    Alper19891 bunu beğendi.
  9. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    omuzun yanına bacak çalış
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt+bacak aynı gün çalışabilirsin
    bence idealdir.
    özellikle serbet ağırlıkları tercih ediyorum
    bu kas kontrolünü daha iyi yapmanı sağlıyor
    makineleri oldum olası sevmemişimdir.
    ben bacağı bi sakatlık sebebiyle çok abartmıyorum ama gelişiyor güçleniyor
    güç için bench+squad+deadlifts üçlüsü olmazsa olmazdır.
    ama bunlarda çok dikkat et özellikle deadlift tam bir rus ruletidir
    yanlış yaparsan sıkıntısı büyük olur, çok basacam diye bi yerlerini sakatlama yavaş yavaş zamanla ağırlık arttır.
     
  11. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Haftada 2 bacağa gerek yok su aşamada bence.Zaten daha önce çalışmamışsın,ilk antremanlardan sonrası çok ağrıli geçecek,4-5 gün kendine gelemeyeceksin,o yüzden haftada bir sefer ağır bir bacak antremanı yapmani öneririm.Mumkunse tek basına degilse omuz gibi nispeten küçük bir kas grubunun yanında yaparsan daha çok enerjiyle daha çok verim alırsın çünkü kas yapın bacaklarda zayıf olduğu için enerjiye her zamankinden daha fazla ihtiyacın olacak.Hacim için squat mutlaka yap, az tekrarla ağır gir , calflari ihmal etme,kısa zamanda çok yol alacaksın diye umuyorum.thums:
     

Sayfayı Paylaş