Bacak antrenman progami

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umutcann16 tarafından 17 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. umutcann16
    Offline

    umutcann16 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat 4 set 10-12 tekrar
    Leg Press 3 set 10-12 tekrat
    Leg extensions 3 set 10-12
    Leg curls 3 set 10-12 tekrar
    Calf raise 3 set 10_12 tekrar
    Spor salonunda 4. ayımı geride bıraktım diyebilirim ilk aylar zayıflamaya yönelik çalışıyordum, bacak çalışmanın önemini anladıktan sonra yukarıdaki programı uygulamaya başladım son 1 aydır bu programı uyguladığım günun ertesinden itibaren 3-4 gün dayanılmaz bir bacak ağrısı çekiyorum ve ilginç bir şekilde halsiz hasta gibi bir halim oluyor, neleri yanlış yapıyor olabilirim programında bir sorun varmı değerli hoca ve arkadaşlarımın yorumlarını bekliyorum.
     
  2. Costanceoğlu
    Offline

    Costanceoğlu Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Ağrı, sızı, halsizlik çok normal. Squat az girmiyor musun 6set falan giriyom ben.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatı nizami yapıyorsan set sayısını çoğaltıp leg pressi çıkarmanı tavsiye ederim.
     
    alpaslanözden ve KaraFırtına bunu beğendi.
  4. LegendaryBodyBuilder
    Offline

    LegendaryBodyBuilder Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim istiyorsan az tekrar 4 x 8 yap bence squatı 5 veya 6 set yapabilirsin
     
  5. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat neden fazla set giriyorsunuz arkadaşlar açıklar mısınız
    Ben squat yapmaktan korkuyorum açıkçası nizamı yapamam diye millet dalga geçmesin sonra
     
  6. Costanceoğlu
    Offline

    Costanceoğlu Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Squat bacaklar için temel egzersizdir. Ayrıca üst vücududa çalıştır. Dik ve sağlam bir duruş sağlar. Bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaş çok iyi yazmış. Squatı arttır. Leg extensionın diz kapağı için zararlı olduğu çok dile getirilen bir şey diz kapağında ağrı varsa kesinlikle çıkart.
     
  8. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba ben 10 yıldır (bayan) futbol oynuyorum. tam aksine bacak inceltmek istiyorum Carlos gibi bacaklarım var maalesef.s özellikle üst bacak fazla salonda neler yapabilirim. Bilgilendirirseniz çok sevinirim.
     
  9. Costanceoğlu
    Offline

    Costanceoğlu Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    İnceltmek gibi bir şey olduğunu sanmıyorum. Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olabilir.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
  11. Costanceoğlu
    Offline

    Costanceoğlu Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Konuya hakim arkadaşlar yardımcı olurlar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    4*10-12 squat bence yeterli gibi duruyor ama 12. tekrarda bitiyormusun yani 13. tekrar çıkamaz ise iyidir. yok 15-16 yapabilecekken 12 de bırakıyormusunuz onu merak ediyorum çünkü squat yazıın yaklaşması ile birlikte bende berbat bir hal almaya başladı. dizlerime güvenemediğimden 3*20 squat ve 3*15 deadlift yapıyorum bacaklar titriyor resmen. arkadaşlar 5-6 set tavsiye edip extansiyon yada presi çıkar demişler doğrudur. istersen 1 hafta extansiyon 1 hafta deadlift dene değişmeli dene ama yazın squat ve deadlift arka arkaya bacakları baya yoruyor.
     
  13. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Extention benim bacakları bi garip yapıyo sanki atıyorum 8. tekrardan sonra 9 u yapsam bi yeri zedeliycem gibi geliyor neyse squata başlıyorum sayenizde arkasaşlar ben de extention ı çıkarıyım o zaman sağolun
     
  14. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacakları inceltmek için benim bildiğim hafif ağırlık ayarıyla bisiklet yaklaşık 40 km hızla ( süratli) sürmek ama daha iyi araştırma yapmanı öneririm
     
  15. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkür ederim gürkan. Bisiklet çalışıyorum bakalım inşallah yarar :)
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2015 ---
    Çok teşekkür ederim gürkan. Bisiklet çalışıyorum bakalım inşallah yarar :)
     

Sayfayı Paylaş