Bacak antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jac0B0 tarafından 14 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Oturarak kalf 5*25
    Ayakta kalf 4*20
    Leg Curl
    Squat
    bacak antrenmanı olarak bunları yapmayı düşünüyorum set-tekrar ları nasıl ayarlamalıyım , eklemem gereken başka hareketler var mı ?
    şimdiden teşekkürler.
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    leg extension ve leg press-lunge ikisinden birini eklersen tadından yenmez düşüncesindeyim
     
  3. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    leg press-lunge nasıl yapılıyor ?
    set-tekrar lar hakkında da yorum pls
     
  4. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle Türkçemizi güzel kullanalım.

    9 set kalf çalışmanın fazla olucağını düşünüyorum bacak günü.Zaten diğer bacak hareketlerindede çalışıyor calf.Şöyle bir antreman güzel olabilir.

    Squat : 4*12-10
    Leg pres : 3*12
    Leg extension 3*12
    Leg curl : 3*12
    Calf : 3-4*20

    Calfı haftada 2 kez çalışabilirsiniz.Bacak çalışmadığınız gün calfta set arttırabilirsiniz.
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  5. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    squat lunge deadlift varsa bu üçü bu sırada olmalı. press ve curl icin bir sey demiyorum.
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  6. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Türkçem için özür dilerim elimden geldiğince güzel yazmaya çalışıyorum.
    Squatla leg press aynı yere vuruyo diye biliyorum ikisinide yapmaya gerek var mı ?
    deadlift eklememi söylemişsin onu kaç tekrar kaç set yapmalıyım?(imzanda)
    lunge hareketini de şimdi araştırdım onu da eklemek istiyorum tekrar-set 3*12 den başlıycam 15-20 dk sonra başlıycam programa.
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2010
  7. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bilmeden lunge hareketini yaptım bacak içlerim tüm gün ağrıdı bu hareketin tam olarak yapılışını nerden öğrenebilirim?
    deadlift'ide bilmediğim için yapmıyım dedim o da başka biyerlerime sakatlamasın sonra.
     

Sayfayı Paylaş