Bacak antrenmanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ZeaScott tarafından 17 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bacak çalışırken 5 kg dambıl kullanıyorum ama çokz zorlanıyorum kalkarken otururken falan düşcek gibi oluyorum squatta antrenmanı yarısına bile gelemiyorum sıkılıp bırakıyorum dambıl kullanmadan yapsam olurmu diyecektim sonralarda onları kullansam?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bar ile yapamaz mısın ? dumbell ile squat olmaz pek ( goblet squat hariç ).
     
  3. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde barım yok normal yapsam bile ağrıyor bacaklarım böyle devam etsem olmazmı
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bulgarian split squat yap o zaman daha verimli olur.
     
  5. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık kullanmadan squat yapabilirsin ama belirli bir noktadan sonra dayanıklılık dışında gelişme vermez bunuda belirteyim
    patlayıcı squat yapabilirsin, yapabilirsen eğer
    hareketin yapılışı; aşağı çömeldikten sonra ayağı kalkarken havaya zıplayıp ellerini dizlerini vuruyorsun sonra tekrar squat yapıyorsun
     
  6. 2pacist
    Online

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Şimdi evde kullandığın dumbell'a muhtemelen 20 kilodan fazlasını takamazsın buda zaten çok uzun süre idare etmez, benim tavsiyem evde üstüne basabileceğin yüksek birşey varsa High Step yapabilirsin, daha uzun süre idare eder. Eğer uzun barın varsa sanayine basit bi rack yaptır rahat et. Bacak ağrısı olur ama bi süre sonra alışınca ağrılar azalır. 5 kg yüksek geliyorsa vücut ağırlıyla yap, birşey olmaz.
     
  7. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler aydınlattığınız için vücut ağırlığımla yapmaya karar verdim işe yarayıp yaramadığını yazacağım
     
  8. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut ağırlığı iyidir. Hem ağırlıkla olunca denge sorunu da oluyor. Arkadaşlarım da ilk defa squat yaptıklarından eğilirken topukları kalkıyo felan baya sorunları var. bacak günü vücut ağırlığıyla form için çalışıyolar hep :) sende formunu oturt sonra ağırlıklar rahat artar :)
     
    mali67 ve ZeaScott bunu beğendi.
  9. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen dedigin gibi denge sorunu oluyor squatta son sette kalkarken yere yapışmıştım bacaklarım tutmuyordu :))
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş