Bacak Antremanı Ve Koşu

Selamlar yaklaşık 1 ay sonra hakemlik mülakatım var ve 12dakikada 2600m koşmam gerekiyor nefesle ilgili problemim yok ancak koştukça bacak kaslarım özellikle kaval kemiğinin yan tarafındaki kaslarım ağrıyor bu zamana kadar tüm fitness antremanlarımda bacak çalışmayı hep hafiften aldım pek zorlamadan kolay antremanlar yapmıştım şuanda hergün yaklaşık 5 km koşuyorum ancak bacak kaslarım çok güçsüz olduğu için çok zorlanıyorum hergün bu şekilde koşuyla beraber sürdürebileceğim bacak hareketi önerileriniz varsa bekliyorum ..?? şimdiden teşekkürler