BACAK İÇİN YARDIM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hacıdayı tarafından 28 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Hacıdayı
    Offline

    Hacıdayı Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.82 boyundayım öncelikle burada çiftlikte yaşadığımızdan salona gidemiyorum bende eve 100 kg lık ağirlik ayarlanabilir dambıl uzun bi bar ve çok fonksiyonlu bench aldım haftada 2 gün bacak çalışıyorum ama sadece 2 hareket yapabiliyorum ağirliği belime alip squat ve sehpada yapılan bi hareket var ismini bilmiyorum başka yapabileceğim bacak hareketi varmi arkadaşlar yada bi program önerebilirmisiniz?
    Bacak programim şu sekilde ;
    Squat : 12-10-10-8-8
    Sehpada yapılan : 8-8-10-12
    Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler iyi forumlar herkese
     
    ares1905 bunu beğendi.
  2. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    [​IMG]

    DUMBBELL lunge ve calf raise hareketlerini yapabilirsin ek olarak, toplamda 4 hareket yeterli olur zaten
     
    Hacıdayı bunu beğendi.
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Leg extension ve hamstring makinesi yle 4 harekete tamamlayabilirsin
     
    Hacıdayı bunu beğendi.
  4. BadStrangr
    Offline

    BadStrangr Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ben bunları yapıyorum üstüne 5-6 egzersiz dolusuyla ekledim baldırlar 1 gün tutmadı :D oturamıyodum bile ama değer mi değer
     
    Hacıdayı bunu beğendi.
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hip thrust,romanian deadlift,goblet squat,front squat,agirlik sirtindayken kasaya cikma (adini bilmiyorum ama guadlar için oldukça etkili),lunges
     
    Hacıdayı bunu beğendi.
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İkisi aynı hareket gibi.İkisindede sonuçta sırtta ağırlık varken tek bacağından güç alarak vücudu kaldırıyosun ve aynı pozisyonda.
     
  7. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ve hip thrust yapıyorsun zaten.Bir de deadlift eklersen daha fazla bacak egzersizine ihtiyacın yok.
     
    Hacıdayı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş