bacak çalışmasını programa adapte sorunu...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kupasi tarafından 8 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar merhaba
    evde kendim çalışıyorum 2. ayımdayım
    ilk ay dizimde sorun olması nedeniyle bacak hareketlerini yapmadım
    2.ayımla birlikte programıma forumda örnekleri verilmiş olan calf,dumbell lunges,dumbell squats,dumbell sumo deadlift,stiff legged deadlifts hareketlerinide ekledim
    bacak hareketlerini omuz ve arka kol çalıştığım günler yapıyorum ama ben bacak çalışmalarını ikiye bölmek istiyorum gögüs,kol çalıştığım günede eklemek istiyorum
    bu 5 bacak hareketinden hangilerini bir günde hangilerini diğer bir günde yapsam daha uygun olur
    yada çarşambaları dinlenme günü çarşamba sadece bacak çalışsam uygun olurmu yardımcı olurmusunuz şimdiden teşekkürler
     
  2. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    bacağı tek çalışmak daha iyi olur. büyük kas grupları var, yorulursun. diğer bölgelere tam güç veremezsin. ama parçalamk istiyorsan, bigün calfları bigün quadricepsi bigünde hamstringleri çalıştırabilirsin. her çalışmada tek bölgeye yüklenmek o bölgenin tam uyarılmasını ve gelişimini sağlar.
    malesef dambılla bacak çalışmak zordur. bacağı uyaracak ağırlıkları dambıl ile sağlaman zor. kolay gelsin.
     
    kupasi bunu beğendi.
  3. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    1 büyük 1 küçük kas çalıştır

    Benim çalışma takvimim
    1.GÜn gögüs+biceps
    2gün Omuz arka kol
    3gün Sırt
    4gün Bacak
     
    kupasi bunu beğendi.
  4. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ilk çalışmamda her bir elde 5er kg lık dambıl kullandım 5 hareketide yaptım feci bi kasılma oldu bacaklarda yani iyi bi uyarılma oldu gibi kas agrısından 2 gün yürüyemedim
    sonraki ay duruma göre dambılları 2 katı ağırlığa çıkarsamda az mı gelir sonucta zayıf ım bacaklar cılız
    bacak hareketlerini tek gün yapmak mantıklı gibi geliyor
    lakin forumda diğer kas grupları ile beraber daha verimli olur diye okumuştum ondan sorma gereği duyuyorum
     
  5. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    tüm bölgeler haftada 1 günmü?
     
  6. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    misal 1 2 gün çalıştın ya . 1 gün dinlen sonra 3 günkü programı uygula .öyle devam et
    ben her bolgeyi haftada 1 çalıştırıyom . iyi çalışırsan 1 kez yeterli olacaktır.Her idman sonu mide felan çalışabilirsin.
     
    kupasi bunu beğendi.
  7. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    eğer yeni dambıl alamayacaksan hareketlerde set ve tekrarı arttır. 4 set veya 15 tekrara çık.
     
    kupasi bunu beğendi.
  8. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    elimdeki dambıllar ayarlı
    elimde bir çift ayarlı dambıl var
    çift halinde tekini max 10kg
    tek olarak max 15 kg yapabiliyorum
    ikinci ayımla birlikte ağırlığı diğer kas gruplarındaki bi kaçı hariç tümünü 2 katına çıkardım,2ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum
    bacak eksikti yeni başladığım için onu düşük kiloda çalışmak istiyorum
    bu ay sonundaki duruma göre yeni dambıl alma ihtimalim var
     
  9. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    o zaman yeni plaka alıp ağırlığı arttırmaya bak. beslenmeni düzgün yap. hareketlerin de nizami olmasına dikkat et. zaten hafif ağırlıklar var. bir de yanlış teknikle bacak kaslarına binen yükü diğer kaslara dağıtma. verimin düşmesin.
     
    kupasi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş