Bacak çalışması yerine ne yapabilirim.Program yazdım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve anemik tarafından 14 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. anemik
    Offline

    anemik Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    iyi forumlar.Programım şöyle ;
    1.Gün : Göğüs - Biceps
    Bench Press
    Üst Göğüs
    Pulavır
    Dips

    Barbell Curl
    Scott curl
    Hammer Curl

    2.Gün : Omuz - ArkaKol
    OmuzPress
    Ön omuz
    Yana açış

    Triceps Extension
    Push Down
    Dumbell Kickback

    3.Gün : Kanat - Bacak ( ama yapmak istemiyorum)
    Barfix
    Enseye Çekiş
    Öne Çekiş
    Roving hareketi
    Sırt makina


    3.gün bu hareketlerden sonra nasıl bi çalışma uygulayabilirim? Hergünün sonunda 100 mekik 70 karına çekiş yapıyorum.
    Ayrıca programım iyimi ?
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş