bacak çalışmadan hacim sağlanamaz mı????

ben 1 aydır forumda verilen programa göre çalışıyorum sıkılaştım ama bu sporu yapan bi arkadaşım bacak çalışmam gerektiğini yoksa hacim sağlayamicağımı söyledi bunun doğruluk payı nedir bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim

 

şimdi öncelikle hacim kazanabilmek iyi bir beslenmeden geçer ondan sonra iyi bir antreman ondan sonrada iyi bir dinlenme bunları yaparsan zaten çalıştığın bölgelerde hacim kazanırsın he bacak çalışmazsan ne olur çalışırsan ne olur diye soracak olursak
bacak çalışmadığımız vakit bacaklarımız hacim kazanmaz vücudumuzun üst bölgesi hacimlenir ama bacaklar çalıştırılmadığından bu vücuda o bacaklar ince gelir o yüzden bacaklarıda çalıştırıp orantılı bir biçimde hacim kazanmak gerekir yani bacak çalışılmazsa hacim kazanılmaz diye bir şey yoktur hürafedir.
tabi bunlar benim kendi bu forumdan öğrendiğim tecrübelerim üstad larımız daha iyi bilir yanlışım varsa düzeltsinler

 

bacak çalışmanın iki önemli faktörü vardır...birincisi clubberfree'nin de belirttiği gibi diğer bütün bölgeleri çalışıp bacağı çalışmazsanız bir orantısızlık oluşur vücutta...ama ikincisi ve en önemlisi, bacak vucüttaki en büyük kas grubudur ve bu nedenle o bölgeyi çalıştırdığında salgılanan testesteron(büyüme hormonu) diğer bölgelere göre daha fazla olacaktır ki bu salgılanma dolayısıyla diğer bölgelerdeki gelişimi de etkileyecektir...yani diğer bir deyişle bacak çalışmanız sizin bicepsinizin, tricepsinizin ve diğer bölgelerinizin gelişimini de ciddi bir biçimde etkiliyor...

 

bacak çalışması için squat ve deadlift mutlaka olmalıdır. bunlar çeşitli lunge varyasyonları ile desteklenmelidir. deadlift bilek için wrist curl den karın için de çoğu mekik hareketinden daha etkilidir.

 

bacak çok önemli ben artık haftada 2 kere 24 setlik bacak çalışmayı düşünüyorum önceden 1 gün ayırıyodum bacak için fakat eksik bölgeleri kapamak ve daha fazla hacim için bacak çalışmak bire bir
salonlarda bazen görüyorum 15 set biceps çalışıyo bacak 0 veya 2-3 set leg extension yapıyo o kadar ondan sonra neden gelişemiyorum eee kardeşim bacaksız olmaz bu iş !

 

Quantum olayı kısa ve mükemmel özetlemiş..atletler buna güzel bir örnek olabilir..atletlerin bacakları kadar kolları da bir bodybuildier gibi hacimli ve parçalıdır!!!..

 

24 sewt bacakmı çalışcaksınız 15 set biceps mi çalışıyorlar overtraning e dikkat derim

 

sanırım toplamda demek istemiş toplamda bile olsa 24 set bacak bana fazla gibi geldi 4 hareket girseniz 4x4= 16 set eder.

 

1 senedir isin icndeyim, daha deadlift yaptigimi bilmem. Hcamda iki seneden once yaptirmam diyor bu hareketi. Belki dedigin gibidir ama elzem birsey olsa ben eksikligini hissederdim deadliftin. Demek istedigim mutlaka kelimesi biraz iddaali olmus.

 

Hacim olur ama eksik kalır. Mesela squat yapmak, bacağın yanı sıra mide kaslarını da çok iyi çalıştırır...

 

Benim bacaklarım vücuduma göre kalın,bilhassa kollarıma göre.Ben ziyadesiyle üst bölgemi geliştirmek niyetindeyim.
Fakat forumdan öğrendiğime göre,bacak çalışmam testosteronu artıracak ve üst bölge gelişimine de katkı sağlayacak.Fakat ben bacaklarımın daha da kalınlaşmasını hiç istemiyorum,derin bir tereddüt içinde kaldım

Bir önerisi olan var mı değerli forum üyeleri?

 

arkadaşlar benımde bır sorum var benım bacaklarım buyuk kalınlar yanı bacak calısıp dahada buyutmek ıstemıyorum genetık olarak buyuk ve gucluler ailemde soyluyor ondan bacak calısmıyorum ama koşu bgandı bacak gelıstırırmı az da olsa ? sankı kosu bandından sonra bacjkalarım sıkılastı ve daha guclu oldu bu olabılırmı?

 

squat ve deadlift hareketlerinin genel güçlenmedeki mutlak etkisini kimse inkar edemez , bunun yanında iki hareket vücuttaki yüzlerce kası çalıştırmaktadır. kan dolaşımına müthiş etkisi vardır. bacakların kalın olması "kas" olduğu anlamına gelmez. madem bacaklarınız çok kalın ve güçlü o zaman sırtınıza 90-100 kg. bir arkadaşınızı alıp tam olarak 10-15 defa çömelip kalkın bakalım gerçekten bacaklarınız yeterince iyi mi ?

 

ben söyleyecektim netugur söylemiş, babannemin de bacakları kalın, sen bacak çalış bakalım onlar büyüyecek mi yoksa küçülecek mi, genetik olarak senin bacakların yağlı sanırım.

 

iğneyıcı yorumlar kullanıyorsunu forumdan sogutuyorsunuz ben sordum sey baskaydı ben bacak calısırsam dahada buyur yaglıdır veya degıldır tabı yagda var zaten kosu bandı yapmam zayıflamam ıcın ve zayıflıyorum ama yaglar azaldı gene buyukler ben bacak calısırsam dahada buyur dıye calısmıyorum sonra hıc pantolon gıyemem kotu durur kosu bandı yapıyorum extra olarak bacakta calısıyordur guclendırıyormudur dıye danısmak ıstedım ama keske sormaz olaymısım.

 

Şimdi Cabarov iğneleyici msjlar kötü tabiki ama iğneleyenlerinde söyledikleri yanlış değil haberin olsun.Ayrıca koşmak(uzun süre) bacak kalınlaşmasına katkı sağlar.Yani koşuyorum bacağım hiç kalınlaşmaz sanma.10 dk koşu bandında hızlı yürüyüş(Koşu değil) ve ardından ön ve arka bacak çalışırsan(4 set 15-20 arası) bunu diyetlede desteklersen bacaklarının üzerinde bulunan yağlar erir ve kaslar belirginleşir.Sen 6 tekrar yüksek ağırlık girmeyip dediklerimi yaparsan(Fitness tarzı) bacakların incelir.Hiç Salon yüzü görmemiş ama yıllardır sabahları koşan bir arkadaşımın çok kalın ve kaslı bacakları mevcut.Yani koşmanın kalınlık üzerine etkisi az da olsa mevcut.

 

konu kırlılıgı yapmamak ıcın baslık altında sormak ıstedım.