Bacak çalışma ne zaman nasıl olmalı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ayberks33 tarafından 11 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze merhabalar öncelikle belirtim 3 aydır spor yapıyorum. Mağlum belediyenin spor salonuna gidince ilgilenen pek yok internetten bulduğum programlarla idare ediyorum. Önceleri, 3 gün gidebildigim için ve pek umursamadığım için bacak çalışmıyordum fakat forumda bişey öğrendim bacak çalışınca bacaktaki kas miktarı cok oldugu için büyüme hormonu daha çok salgılanıyor ve daha hızlı gelişmemizi sağlıyormuş. Bu yüzden artık bacakta çalışacagım fakat sizlere sorum şu Bacak çalışırken nasıl çalışmalıyım bazıları ne kadar ağır çalışırsan o kadar hormon salgılanır vs şeyler diyor emin olamadım bide bacak çalışma günümü hangi güne almalıyım ? Hangi gün çalıştıgım üst gövdenin gelişiminde fark yaratırmı ? (Pazartesi çarsamba cuma günleri gidiyorum) Şimdiden yardımınız için teşekkürler
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Cumaya al bence önceki gün fazla yorma ısınarak başla sadece idmanını düşün
     
  3. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çift adele çalışarak bütün haftayı böyle kapatabilirsin dostum
     
  4. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyeleriniz için teşekkürler. şöyle bi sorum daha olcak bu konularda biraz bilgisizim kusura bakmayın . Şimdi ben bacak omuz aynı gün çalışacagım ve çalıştıgım günde cuma günü . Şimdi ben pazartesi günü gögüs calısınca bacak calısmamın faydası olurmu gögüsün gelişimi içiin ?
     
  5. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak / Kanat yapabilirsin omuzu bacağa karıştırma benim fikrimce böyle etkisi olacakır
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacağı haftada 2 kezde yapabilirsin bir gün ağır girersin bir gün hafif kardiyo yapma bacak günü halin kalmaz
     
  7. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim adamın zaten haftada 3 günü var yazmış oraya nasıl 2 gün bacak yapsın :)
     
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon görmemişim ama bütün bacakları çalıştırmalısın ouadriceps hamstring kalf çalıştır hepsini her seferinde ağırlıka arttır
     
  9. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Niçin omuz değilde kanat dediniz merak ettim. Bide kanat yerine gögüs yapsam gine fark edermi ?
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2016 ---
    Tamam çalışırım zamanım bol akşamları fakat diğer soruma düzgün cevap veren kimse olmadı yardımcı olursan sevinirim bilgili biri gibi duruyorsun :)
    Şimdi neden cuma günü çalış diyorsunuz 1. sorum bu. 2. sorum ise şu diyelimki ben cuma bacak calıstım. sonraki haftada pazartesi biceps ve gögüs yaptım. Cuma günü çalıştıgım bacagın pazartesi günkü antremana faydası olurmu ?
     
    Son düzenleme: 11 Mart 2016
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Mağlum belediyenin spor salonuna gidince ilgilenen pek yok internetten bulduğum programlarla idare ediyorum.




    Dostum hangi belediyenin salonu bu, hangi semtte ?
     
  11. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacaktan sonra iyi dinlenirsen olur bacağı son güne koyman daha iyi çalışmanı sağlar bacak gününden önce yorma kendini bacak günü iyi ısın ve çalış
     
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Şunuda belirteyim, bacak ve sırt+kanat büyük kaslar olduğu için ayrı günlere bölünmelidir.Aynı gün iki büyük kas çalışılması doğru olmaz,daha doğru verimli olmaz.Çünkü, iki grubunda ayrı günlerde ağır ve yoğun bir antrenmanla çalıştırılması gerekir.Arlarında da 1 gün off gün olmalıdır, büyük kaslarla küçük kaslardan herhangi birisini kombin edebilirisiniz.
     
  13. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak günü kardiyo yapmayın calflarıda eksik bırakmayın
     
  14. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam dediğinizi anladım peki 3 güne nasıl bölmeliyim sizce bana o konuda yardım edebilirmisiniz ?
     
  15. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Tabikide ,
    1.gün göğüs+biceps
    2.gün dinlen
    3.gün bacak+omuz
    4.gün dinlen
    5.gün sırt+triceps

    Eğer 4 gün gitme imkaının varsa
    1.gün göğüs +biceps
    2.gün bacak
    3.gün dinlen
    4.gün omuz+triceps
    5.gün sırt
    şeklinde çalışabilirsin.
     
  16. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam 4 gün gidebilme olayını bugun soracam eğerki gideblirsem 2. dediginizi yaparım. Olmadı ilk dediğinizi yaparım
     
  17. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Tamam dostum bu dediğin spor salonu nerede ?
     
  18. ayberks33
    Offline

    ayberks33 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Mersin/tarsus
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2016 ---
    bu arada hocayla konustum 4 gün gidiyorum.
     
  19. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Çok iyi o zaman dostum dediğim gibi devam et programına, madem bölgesel çalışacaksın hakkını ver antrenmanın, ağır ve yoğun çalış.
     
  20. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak ile omuz yorar göğüs te aynı şekilde kanat pek yormaz bacağa daha fazla yüklenmene yol açar bu sebeble daha rahat büyüyebilirsin bacak bakımından son güne koyarsın sıkı dinlenirsin etkisini görürsün dinle
     

Sayfayı Paylaş