Bacak çalışınca 4 gün zor yürüyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TurTaa tarafından 27 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    2 haftada 1 bacak çalışıyorum.Özellikle 2-3 hafta çalışmazsam , smith machinede squat yapıp,üstüne leg press fln girince,ertesi gün yürüme hızım 3 te 1 ine düşüyor ,daha hızlı yürümem mümkün olmuyor.penguen gibi yürüyorum. Squatta bar hariç 80 kilo ile yapıyorum..Squat machine de yapınca,böyle ağrı hissetmiyorum
     
  2. skajusz
    Offline

    skajusz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    aynısı banada oluyordu . ilk basladıgım zamanlar . ben hamlık deyip geciyordum acılar artık zevk vermeye bile baslamıstı ama 80 kg ile giriyormussun ben max 25-30 la giriyodum . bence ağırlıkları düsür öyle dene.
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    squat muhteşem bi hareket gerçekten bnde bacağı bazen haftada 1 kere bazen sırtla kombine edip giriorum haftada 1 kere yağtığım antreman çok sert oluo squatla başlayıp leg extension leg press leg curl bi de calf giriorum bitiriorum ama ertesi günkü acı felaket
     
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Sen bir de omuz çalıştıktan sonra perde asmayı dene :D
     
  5. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Basamıyorsanız cok ağır girmeyin. Sakatlığa yol açabilir. Bel ve boy açısından önemli hareketler
     
  6. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    4. 5. bacak antrenmanından sonra alışırsın muhtemelen ilk yada 2. bacak idmanını yaptığını duşunuyorum.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    2 haftada bir bir adale grubunu çalıştırıyrsan,ömrün boyunca uğraşsan "yine o grup ağrı yapacaktır"...

    nedeni, "uzun ara süresi" ...)
     
  8. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    zamanla bendede bacaktan sonra inanılmaz ağrı olurdu.her hafta düzenli çalışır ağırda basardım.leg pressi abartıp çok ağır girersem 2 gün fred çakmaktaş gibi yürürdüm,metro merdivenleri inmek işkence olurdu.zamanla alıştı kaslar.çok ağır girsem bile ertesi gün yürüyemeyecek kadar ağrı,kasılma olmuyor.
    çözümü zamana bırakmak gerekir.birde bacak çalıştığın gün ve ertesi günü beslenmeye dikkat etmelisin.bu günlerde protein kdar karbonhidratıda arttırmalısın
     

Sayfayı Paylaş