Bacak Çalışmasında Sonra Aşırı Yorgunluk

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gstark tarafından 27 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. gstark
    Offline

    gstark Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Bende fitness a yeni başladım. Sizlerin ve yabancı forumlardan derlediğim bilgiler doğlrultusunda hareket etmey çalışıyorum.

    İlk programı geçen hafta uyguladım. Birşey dikkatimi çekti. Bacak çalışmasından sonra (3x12 ağırlıksız squat ve 5kg dambılla aynısı) inanılmaz bir yorgunluk çöktü. Yığıldım kaldım diyebilirim.

    Bunu bacak kaslarının büyüklüğüne ve salgıladığı laktik asite yorumladım. Sanırım egzersiz yaptıkça direncim artacaktır.Sizlerinde görüşlerini almak isterim..

    Herkese iyi çalışmalar
     
  2. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    aynı ağrılar bende de oldu leg press hack squats dan sonra bacaklarım nerdeyse kopma noktasına geldi ilk hafta merdiven bile çıkamıyordum şu an üçüncü hafta kilo bile artırıyorum bellirli bi hamlığı aştıktan sonra ağrılar azalıyor weightlifter
     
    gstark bunu beğendi.
  3. beko431
    Offline

    beko431 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bu kötü birşey değil genel olarak bacak kaslarını az çalıştırdığımız için ağırlığa karşı olan direnci az bu antreman yapa yapa giderilicektir ama mutlaka ağrı olucaktır.
     
    gstark bunu beğendi.
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Yeni başladığımızda hepimize oldu o ağrılar. En fazla 1 hafta daha sürer sonrasında gelişen ve bacaklar rutine ayak uydurmaya başlar.

    Ama laktik asit toleransını artırmak ( daha geç yorulmak için / kondisyon kazanmak için / dayanıklı olmak için / artık ne derseniz ) için İnterval çalışmaları deneyebilirsin. Forumda araştırıp bulabilirsin.
     
    gstark bunu beğendi.
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hamlık ilk dumbeller elime geçtiğinde hevesle hiç ısınmadan direk bacak hareketleri yaptım.Öbürkü gün okula gitmedim , adım atamaz hale gelmiştim fazla yüklenme kendine daha genciz :D
     
  6. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Ben bodye başladığım ilk başladıktan sonraki ilk 3 gün ağrıdan uyuyamadım gidip kas gevşetici aldım öyle rahatladım bacaklarımda ağrı olmadı ama ilk gün 50 kilo falan kaldırmıştım şimdi 100kg üstünde kaldırıyorum.
     
  7. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Ben bi hafta topalladım merdiven Çıkamıyodum.Ama Zamanla geçti ve İlk günleri Cidden Hatırlamak istemiyorum.Çok can sıkıcı bir durum
    Arkadaş:noldu bacağına?
    Ben:Abi aşırı Yüklendim böyle oldu.
    Arkadaş:Kazma seni Önce yapmasını öğren Öyle gel :)
    Ben:Tamam tamam Sen gir şimdi Koluma da sonrasını düşünürüz Ah ayağım...
     
  8. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ben bacaklarımı dün çalıştırdım dershaneye gitmekde güçlük çektim yaşlı babanneler gibi oldum resmen baya yoruyor kaldıki baya çalıştırmama rağmen artırınca işte :) Merdiven çıkmak tam bir işgence :)
     
  9. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O başta olur yakında 50 lik setlere bile alışır rutin baskıya en çabuk alışan bölge bacaklar olur genelde. Ayrıca bir arkadaş interval koşular yapabilirsin demiş doğru fazlasıyla etkili olur fakat henüz bu aşamadayken başlama.
     

Sayfayı Paylaş