Bacak Çalışması ertesi günü belde ağrı

Arkadaşlar 4 haftadır imzamdaki programı uyguluyorum ilk günden beri thigh adductor hareketi popomun sağ tarafına inanılmaz bir ağrı şeklinde etki ediyor. onun dışında 2 haftadır bacak antremanının ertesi günü belimde bir ağrı oluşuyor bu ağrı kendini belli ediş şöyle:
çenemi göğsüme değdirmeye çalıştığımda belimin gerildiğini hissediyorum kuyruk sokumunun bir karış yukarı sağ veya sol taraf oluyor.

1 hafta önce biceps te cheatingi kestim ve nizami yapmaya başladım barbell curll u. ondan olabileceğini düşündüm ama bu günde aynısı olunca sizden bir yardım isteyim dedim.