Başlayalı 3 gün oldu programım nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve umut6282 tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. umut6282
    Offline

    umut6282 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    baslayali 3 gun oldu program olarak bunlari yapıyorum

    Bench press 3×10
    Chest press 3×10
    Butterfly 3×10
    Rowing mac 3×10
    Biceps curl mac 3×10
    Shoulder press 3×10
    Barbell curl 3×10
    Leg curl 3×10

    Bu program iyimi sizce

    Bide başladığım dan beri kollarim ve göğüs üm omuzum ağrıyor bazi hareketleri ağrıdığı için yapamıyorum bu normalmi

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ağır girip nizami yapmıo olabilirsin
     
  3. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    dostum başlayalı 3 gün olmuş ağrıması çok normal :D
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2014 ---
    ilk 2 ay alışma olarak hergün karışık olarak çalıştırırlar seni sanırım alışman için ama kötü bi program bu başlangıça göre normal tabi
    bölgesel çalışma en yüksek verim alacagın çalışmadır hergün 2 bölge örn: pzt chest biceps salı:back triceps çarşamba:shoulder legs gibi
    beslenme programınıda yazarsan yardımcı olalım
     
  4. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde çalışıyorsan ev için programlar var bu başlık altında yazılı.Her gün 1-2 bölgeye yönelik çalışma programları.Salonda çalışıyorsan onlar içinde var.Ama salonda spor hocan ne der onu bilemeyiz tabi.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Pek iyi değil. Chest press ne makinede olan mı? 3 tane göğüs, 1 tane sırt hareketi dengesiz, 3 göğüs hareketi fazla. 2 biceps hareketi de yeni başlayan birisi için fazla bence, barbell curl yeterli. Triceps hareketi de yok ama hadi omuz ve göğüs çalışrken yeterince çalışıyor diyelim. Bacak için sadece leg curl var, olmaz. Direkt olarak yeni başlayanlar bölümüne gidip Flexor'un yazdığı başlangıç programını uygulamanı öneririm.
     
  6. VayneX
    Offline

    VayneX Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde ilk başladığım gün omuzlarım kollarım her yerim ağrıyordu 2. antremanda aletleri kullanırken ağrıdan ölecek gibi oluyordum :D
     

Sayfayı Paylaş