Başlayalı 1 hafta oldu programım sizce nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DrejGe tarafından 25 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DrejGe
    Offline

    DrejGe Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    İyi günler spora başlayalı 1 hafta oldu ve 1 hafta sonunda ölçüm yaptık ;
    Kilo : 72.6
    Boy : 180

    Bunlara göre bana program çıkardı hocam sizce nasıl?

    -Shoulder press 4x15
    -Dumbell Shoulder press 4x15

    -Bench press 4x15
    -Peck deck 4x15

    -Lat pulldown 4x15
    -Dumbell row 4x15

    -Hack squat 4x15
    -Leg extension 4x15

    Beslenme tavsiyeleride verirseniz iyi olur, herkese şimdiden teşekkürler. :)
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Güzel. Yalnız büyük kas gruplarını başta, henüz enerjikken yaparak mümkün olduğunca ağır girmen daha iyi olur. Yani önce bacak, sonra sırt, sonra göğüs, sonra omuz şeklinde, büyük kas grubundan küçüğe giderek.
     
    khephnes bunu beğendi.
  3. DrejGe
    Offline

    DrejGe Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Teşekkürler hocam öncelikle, ben şuan bu programa göre kol çalışmıyormuyum sizin yazdıklarınızın arasında kolu göremedim de :D Araştırıcam dediğiniz şeyleri programı değiştirebilirim umarım işe yarar :)
     
  4. DrejGe
    Offline

    DrejGe Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Yok mu başka yorumlayıp, yardım etmek isteyen :)
     
  5. DrejGe
    Offline

    DrejGe Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Yok mu yardımcı olmak isteyen :) 3 hafta bitti bu kilolara çıktım ..

    -Shoulder press 4x15 18kilo
    -Dumbell Shoulder press 4x15 5 ve 7.5 kilo

    -Bench press 4x15 20 kilo
    -Peck deck 4x15 27 kilo

    -Lat pulldown 4x15 27 kilo
    -Dumbell row 4x15 7.5 kilo

    -Hack squat 4x15 27 kilo
    -Leg extension 4x15 40 kilo
     

Sayfayı Paylaş