Başlayalı 1 ay olmuştu

Öncelikle merhaba herkese ,

Arkadaşlar ben bu sporla yaklaşık 1 yıldır uzaktan ilgiliyim. ramazandan önce 1.5 ay kendimi iyice kaptırdım. 1 ay salona gittim. araya ramazan girince ve tayin işleri çıkınca yarıda kaldı şimdilik. bu 1 ay süre içerisinde "kol- göğüs- omuz" çalıştım. ve 3 haftadır düzenli olarak hergün 200 mekik çekiyorum.

spora başlamadan önce 57 kiloydum. şuan 64 kiloyum ama hala eksiklik hissediyorum.

1) Kilo alarak spora devam etmek için nasıl bir beslenme yapmalıyım ?
2) Çalışmalarımı nasıl sürdürmeliyim ?


Bu ay sonunda tekrar başlayacağım üniversite kayıtlarım bitip yerlekştikten sonra.


boy: 1.76
Kilo: 64

1 aylık süreçte çalıştığım vakitler. günde 4 yumurta yiyordum. 2 tane antrenmandan önce 2 tane antrenmandan 2-3 saat sonra ..

antrenman arkasında ve dinlenme kısımlarında meyva suyu..

hergün 2 kâse yoğurt ve 4 kibrit kutusu kadar peynir yiyordum.

3) Bu beslenme şeklini nasıl devam ettirmeliyim?
4) Protein tozlarının herhangi bir yan etkileri var mı ? veyahut spora devam etmeyince kasları eritir mi ?
5) Protein barları, güç barları vs bunların herhangi bir yan etkisi var mıdır ?


Yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara teşekkürler... weightlifter

 

Forumda Beslenme bölümünde bulabilirsiniz bu tür konular oraya açılırsa veya araştırılırsa bulunabilir

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html