teknolojik,
şu mesajımı okumanı öneririm. Yağ oranı yüksek arkadaşları daha çok ilgilendiriyor ancak yeni başlayan ve kas kütlesi henüz yeterli olmayan birisi olarak seninle de ilgisi var. Şu an senin vücut ağırlığının büyük bir kısmını iskelet yapın ve vücudundaki su kütlesi oluşturuyor. O yüzden günde 140-150 gram protein alacaksın diye bir kaide yok. Spor yapmayan bir insanın günlük ihtiyacı 70 gram civarıdır. 100 alarak başlarsın, her ay gelişme oldukça arttırırsın. Olmazsa gene arttırırsın. En azından vücudun bu kadar proteini her gün almaya alışmış olur.
Başlayalı 1 ay olmuş ve evde çalışan birisinin protein tozuna ihtiyacı yok. Gün içerisinde beslenemiyorum yeterli diyorsun, yemekle falan uğraşamam diyorsun da protein tozundan alacağın miktar belli. 25 gram. Antremandan önce ve sonra kullansan toplam alabileceğin miktar 50 gram. Geriye kalanı yine yemekle almak zorundasın. "140 gram alıcam ben" diyorsan, 90 gramını yine yiyerek almak zorundasın.
Düzenli bir beslenme programına geçmeden protein tozuna para vermeyin. Oturmuş bir beslenme programınız yoksa ek besine güvenmenizin anlamı da yok. Çünkü hem düşündüğünüz kadar çok büyük bir miktarı karşılayamıyorsunuz hem de günlük 2 kullanımla maksimum 1 ayda bitiyor. Bu da her ay 100-150 tl para ödemeniz demek. 1 ay kullanarak çok değişmeyi bekliyorsanız, yine hayal kırıklığı olacak.
O yüzden önce antreman programıyla uğraşana dek, beslenme programınızı oluşturun. Vücut geliştirmede, beslenme, antremandan daha önemlidir. Karbonhidrat tüketimine ne kadar dikkat ediyorsun örneğin? Günlük ihtiyacın olan sağlıklı yağı alabiliyor musun? Hadi sağlığı boşverelim, karbonhidrat alımı kas kaybıyla doğrudan alakalı bir durum.
Şu başlığı da baştan sona okumanı öneririm. Olay sadece protein değil.
Öğrenci olabilirsin ancak alternatif üretmek sana kalmış bir durum. Ya sağlıklı ve senin beslenmeni karşılayacak bir yiyecek bulacaksın ya da kendin yapıp götüreceksin. (Ton balıklı kepek ekmekli sandviç, haşlanmış tavuklu sandviç vb.)
Ayrıca yemeklerin uzun sürdüğü falan da yok. 4-5 yumurta beyazıyla bir omlet pişirmek kadar basit bir yemek yoktur sanırım. Olmadı haşlayıp, ayırır, yersin. Böreklik lor ve çökelek tarzı az yağlı, bol proteinli peynirler de pratik. Konserve ton balıklarının protein oranları çok yüksek, fiyatları ucuz ve de pratikler. Salataya, sandviçe koy gitsin. Tavuk göğsünü pişirmekte de zaman alan birşey yok.
Düzgün beslenmeden protein tozundan mucize beklemeyin. Paranızı çöpe atıyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...
