ilk 3 ay antrenman berbat beslenme dahada berbar sonraki 3 ay antrenman kötü dirty bulking 3ayda 15 kilo ve birsürü yağ son 3 ay definasyon antrenman düzeldi yani antrenman kötü derken ağır girip kası hissedemiyodum artık hissetmeye başladım birden yemeyi kestim en az -3000 kalori 3ayda 5 kilo kas tuttuysam 6 kilo kas kaybettim tahminen böylece 9 ayımı çöpe attım ama ne yapacağımı çok iyi öğrendim kaloriyi yavaş yavaş arttırıp kası yaka yaka antrenman yapıcam 60 kilo kas kütlesini 70 yapıcam tahminen 1-1.5 yılımı alır gibime geliyo yorum eleştiri herşey yazın vücudum mezo-endo diyebilirim...