başlangış ve beslenme..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HiDYA tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    daha önce hiç salonda çalışmamıştım hep kendim şınav mekik ve barfiks yapıyordum...
    bugünden itibaren salona başladım hoca eşliğinde ve beslenme programımla beslenme programını yazıcam yorumlarınızı bekliyorum...

    kahvaltı..

    3 adet yumurta beyazı
    beyaz peynir
    yarım ekmek
    bal reçel vs.
    1 bardak süt

    ara öğün...

    korn flex süt ile
    bir ölçek whey protein

    öğlen...

    tavuk balık veya kırmızı et
    salata

    ara öğün...

    pirinç pilavı makarna veya 3 adet haşlanmış patates
    meyve
    antrenmandan öncede 1 ölçek karbonhidrat

    antrenman...

    antrenmandan sonra 1 ölçek karbonhidrat

    akşam yemeği

    tavuk, balık, kırmızı et veya sebze yemeği
    salata

    yatmadan önce

    1 ölçek whey protein süt ile

    yaş:26
    boy:1,83
    kilo:73
    beden kitle endeksi:22
     
  2. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    :D yorumsuzmu diyorsunuz???
     
  3. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    spora yeni başlayan biri için yeterli bi beslenme . yeni başlayanların hemen supplement kullanması doğru değil. ama illa kullancaksan idmandan hemen sonra whey protein kullanmalısın. idman sonrası yıpranan kasların tamiri için gereklidir. karbonhidrat ağırlıklı değilde protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et. karbonhidrat kilo alımını hızlandırır yağlı vucut yaptığın kasların görünümünü engeller.
     
  4. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    yeni başlamadım sadece ağırlığa yeni başladım daha öncesinde evde barfiks şınav mekik ve 5 ve 10 kiloluk dambılları ile çalşıtım evde 3 ay boyunca antrenmandan sonra akşam yemeği var onu yiyemezsem eğer proteinle karbonhidratı birlikte almayı düşünüyorum ve bu program hoca eşliğinde hazırlandı... sizce yanlışmı_?
     
  5. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    whey proteini antrenmandan sonra al.. yatmadan önce durumun varsa casein proteini iç.. veya 100 gr light kaşar veya lor falan ye vücudun uyurken gelişir fakat karbonhidrat alma yatarken direk yağa dönüşür
     
  6. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    ilk defa bu kadar düzenli besleniyorum ve tokluk hissi resmen hissetmiyorum ama karnım çok acıkıyor bu ne diyim bu sağlıklı ve doğru beslenmek en güzeliymiş...

    cihatçakır kardeşim tavsiyelerin için sağol eğer akşam yemeğinde proteinli bir yemek yemiyorsam mutlaka antrenmandan sonra whey içiyorum karbonhidratla beraber...
     
  7. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    akşam yatmadan önce lor peyniri yiyorum yememeli miyim?
     

Sayfayı Paylaş