Başlangıç programına yorum yapar mısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onurerkan22 tarafından 12 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başladım salona , öncesinde 1.5 - 2 ay evde ve dışarıda kendi vücut ağırlığım ile spor yapıyordum ve şimdi salona yazıldım. Bana verilen program şöyle;
    -- Shoulder press 3x10 ( Alet ile yapıyorum )
    -- Dumbell ile Lateral galia ismi 3x10 (yana açış yine omuz için)
    -- Chest press 3x10 (alet ile yine)
    -- Butterfly 3x10
    -- Barbell Curl 4x10 (12.5 kg boş bar ile)
    -- Push down 3x10 (Alet ile arka kol için)
    -- Lat pull 3x10 (İsminden emin değilim :D sırt için bir hareket galiba)
    -- Leg ex. 3x10 ( devamını çıkaramadım üst bacak için olan bir alet)
    -- Calves ... 3x10 (alt bacak için basit bir hareket yine sonunu hatırlayamadım tek ayak parmakları üzerinde kalkıp iniyorum)
    -- Mekik 3x30
    -- Twist 3-5 dk


    1.86 boy 89 kiloyum vücut ölçülerimi hatırlamıyorum salon da kartta hepsi yazıyor ama bir ara fotoğrafını da çeker atarım.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eksik olan bir hareket var mı onu merak ettim yoksa ilk ay için tamamen yeterli mi ?
     

Sayfayı Paylaş